Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Cách khắc phục hiệu quả?

Tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên mà bất cứ người phụ nữ nào cũng phải đối mặt. Một trong những vấn đề được chị em quan tâm chính là triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Để giải tỏa nỗi lo này, chúng tôi sẽ giải đáp thông tin cũng như các giải pháp cải thiện dấu hiệu tiền mãn kinh để chị em có thể vượt qua một cách nhẹ nhàng, thoải mái.

Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Chuyên gia tư vấn

Độ tuổi tiền mãn kinh ở mỗi phụ nữ là khác nhau phổ biến nhất là từ độ tuổi 40 trở đi. Thế nhưng, một số phụ nữ lại phải đối mặt với tiền mãn kinh sớm khi chỉ mới 30 tuổi hay gần 40 tuổi. Trong khi đó, có những người bước vào giai đoạn tiền mãn kinh muộn hơn, khi bước gần đến tuổi 50.

Tiền mãn kinh sớm hay muộn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cơ địa, chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, cách sinh hoạt, yếu tố di truyền, cách vệ sinh vùng kín.

Triệu chứng tiền mãn kinh kéo 2 - 5 năm, thậm chí 10 năm
Triệu chứng tiền mãn kinh kéo 2 – 5 năm, thậm chí 10 năm

Vậy triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Theo các chuyên gia về sản phụ khoa, thời gian tiền mãn kinh bắt đầu và chính thức bước sang giai đoạn mãn kinh có thể kéo dài từ 2 – 5 năm. Tuy nhiên, một số trường hợp, các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài từ 5 – 10 năm.

Tiền mãn kinh vẫn luôn là nỗi lo của tất cả chị em. Bởi giai đoạn này, chức năng buồng trứng suy giảm nên lượng estrogen sản xuất không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Từ đó, dẫn đến các triệu chứng khó chịu, gây ảnh hưởng đến tâm sinh lý, cuộc sống, sinh hoạt của phụ nữ. Cụ thể như sau:

1. Kinh nguyệt rối loạn

Triệu chứng điển hình và dễ nhận biết nhất khi phụ nữ bước vào tiền mãn kinh chính là sự rối loạn kinh nguyệt. Chu kỳ kinh nguyệt không đồng đều và không theo một chu kỳ nhất định.

Lượng kinh ra ít hơn, các kỳ kinh dần giãn cách xa hơn. Có khi 2 tháng, khi thì 3 tháng mới có kinh trở lại.

2. Tâm sinh lý bị ảnh hưởng

Tiền mãn kinh gây tâm lý thất thường cho người phụ nữ. Lúc này, chỉ cần những tác động nhỏ cũng làm chị em nổi giận, cáu gắt, khó chịu.

Tiền mãn kinh gây nhiều triệu chứng khó chịu cho người phụ nữ
Tiền mãn kinh gây nhiều triệu chứng khó chịu cho người phụ nữ

Cùng với đó, lượng estrogen suy giảm khiến âm đạo khô, quan hệ đau rát, ít ham muốn. Phụ nữ khó đạt khoái cảm trong đời sống chăn gối vợ chồng.

3. Các dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn

Estrogen là hormone quy định những đặc điểm của giới tính nữ như da đẹp, mịn màng, vòng ngực săn chắc, cơ thể eo thon. Tuy nhiên, lượng estrogen suy giảm khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh nên các dấu hiệu lão hóa ở phụ nữ ngày càng rõ rệt hơn.

Biểu hiện lúc này của làn da là khô, ít đàn hồi, mỏng hơn, chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Cùng với đó, làn da không còn đều màu mà xuất hiện sạm, nám, tàn nhang rõ rệt, lan rộng hơn. Móng, tóc yếu và dễ gãy rụng.

Về vóc dáng, vòng 2 tích mỡ, sồ sề, vòng 1 nhỏ, nhão xệ. Khả năng tăng cân béo phì gia tăng.

4. Sức khỏe giảm sút, dễ mắc bệnh

Tiền mãn kinh là giai đoạn người phụ nữ lo lắng vì tình trạng đau nhức xương khớp gia tăng. Mật độ xương giảm, xương giòn hơn và dễ gãy.

Giai đoạn này, vấn đề giảm sút sức đề kháng và hệ miễn dịch nên người phụ nữ dễ mắc các bệnh thông thường như viêm họng, cảm cúm… Ngoài ra, các bệnh lý như tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, suy giảm trí nhớ… cũng tăng cao hơn.

5. Những biểu hiện khác

Nội tiết tố suy giảm là một trong những lý do khiến phụ nữ tiền mãn kinh phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, bốc hỏa, đổ mồ hôi về đêm, đau nhức đầu. Cùng với đó, cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó tập trung…

Làm thế nào để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh

Các triệu chứng tiền mãn kinh đối với mỗi phụ nữ là khác nhau. Có những người trải qua tiền mãn kinh nhẹ nhàng vì các biểu hiện chỉ là thoáng qua. Thế nhưng, có không ít phụ nữ phải đối mặt với các triệu chứng hết sức nghiêm trọng, tác động lớn đến cuộc sống, công việc, sinh hoạt.

Do đó, để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh, chị em hãy áp dụng những giải pháp sau đây:

Bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể

Các thực phẩm giàu estrogen sẽ có tác dụng điều hòa, cân bằng nội tiết tố nữ cho người phụ nữ như đậu nành, cá hồi, khoai lang, tỏi, quả bơ, các loại hạt… Do đó, chị em nên tích cực sử dụng những nguồn estrogen này vào thực đơn hàng ngày.

Bổ sung nội tiết tố nữ giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh
Bổ sung nội tiết tố nữ giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh

Ngoài ra, chị em nên bổ sung thêm viên uống thảo dược estrogen để giúp lượng nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng, ổn định. Tuy nhiên, cần cân nhắc để lựa chọn sản phẩm chất lượng, an toàn, hiệu quả.

Chế độ sinh hoạt, làm việc

  • Hãy luôn lạc quan, vui vẻ và giữ một tinh thần tốt, ổn định. Tránh lo lắng, phiền muộn. 
  • Hãy xây dựng kế hoạch công việc khoa học hợp lý để tránh áp lực và giúp cải thiện sức khỏe, tâm lý.
  • Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để giúp xương khớp chắc khỏe, thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể. Các bài tập phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh như đi bộ, thiền, yoga, bơi lội…

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý

Ngay từ khi bước vào tiền mãn kinh, chị em cần chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ các chất thiết yếu.

  • Nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi để xương chắc khỏe, giảm đau đầu và tốt cho tâm lý.
  • Tăng cường trái cây, rau củ… nhằm cùng cung cấp magnesium, giúp giảm stress, căng thẳng.
  • Chú ý uống đủ lượng nước để thanh lọc, giải độc, hạn chế khô âm đạo, phòng ngừa lão hóa, giảm các nếp nhăn…
  • Cần tránh các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá… Hạn chế đồ ăn cay nóng, giảm lượng đường, muối… khi chế biến thức ăn…

Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu và cách khắc phục hiệu quả đã được thông tin đầy đủ trong bài viết trên. Hy vọng với những chia sẻ này, chị em sẽ có thêm kiến thức để trải qua tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng, thoải mái nhất.

THÔNG TIN HỮU ÍCH:

BTV Trần Huế là người có kinh nghiệm nhiều năm làm phóng viên, biên tập viên trong ngành báo chí về lĩnh vực sức khỏe. Am hiểu nhiều kiến thức khoa học về các bệnh lý và có nhiều nguồn tin uy tín, chất lượng từ các bệnh viện, tài liệu nghiên cứu.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *