Mệt mỏi tiền mãn kinh và giải pháp khắc phục hiệu quả nhất

Mệt mỏi tiền mãn kinh là triệu chứng điển hình đa số phụ nữ trung niên mắc phải. Mặc dù không phải làm việc, nhưng chị em luôn có cảm giác uể oải, cơ thể suy nhược, dễ cáu gắt, khó chịu… Để hiểu rõ hơn về dấu hiệu này cũng như tìm ra giải pháp khắc phục hiệu quả, mời chị em tham khảo những thông tin trong bài viết sau.

Vì sao phụ nữ bị mệt mỏi tiền mãn kinh?

Khi phụ nữ bước sang tuổi 45 – 55 sẽ bước vào thời kỳ mãn kinh, tức là chấm dứt chu kỳ kinh nguyệt. Giai đoạn trước mãn kinh được gọi là tiền mãn kinh.

Giai đoạn tiền mãn kinh xảy ra khi hoạt động và chức năng của buồng trứng suy giảm. Ở thời kỳ này, phụ nữ thường có những thay đổi về sức khỏe và tâm lý, gây không ít khó chịu cho chị em.

Khi tiền mãn kinh phụ nữ sẽ gặp phải một số triệu chứng đặc trưng, trong đó có mệt mỏi, uể oải. Mệt mỏi là tình trạng cơ thể không đủ năng lượng để làm việc. Hay nói cách khác, khi bị mệt mỏi, người bệnh cảm thấy không đủ sức lực và không có tâm trạng để làm bất cứ công việc gì.

Mệt mỏi tiền mãn kinh là triệu chứng dễ gặp ở phụ nữ trung niên
Mệt mỏi tiền mãn kinh là triệu chứng dễ gặp ở phụ nữ trung niên

Theo các chuyên gia, triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh xảy ra là do buồng trứng hoạt động suy giảm, dẫn đến nội tiết tố (gồm Estrogen và Progesterone) của phụ nữ thay đổi, mất cân bằng hoặc bị rối loạn.

Trong khi đó, nội tiết tố nữ có chức năng điều chỉnh và phân phối việc sử dụng năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, khi lượng nội tiết tố giảm sẽ kéo theo mức năng lượng cũng giảm. Từ đó phụ nữ có cảm giác mệt mỏi, uể oải, nhức đầu, chóng mặt, không tập trung làm việc… Lâu dần dẫn đến suy nhược cơ thể.

Ngoài nguyên nhân trên, còn có một số yếu tố khác làm gia tăng sự mệt mỏi ở phụ nữ tiền mãn kinh. Bao gồm: Ít vận động, chán nản, ăn kiêng, ăn uống không khoa học…

Tùy vào cơ địa mỗi người mà triệu chứng mệt mỏi thời kỳ tiền mãn kinh có mức độ nặng nhẹ và thời gian khác nhau. Các biểu hiện có thể xuất hiện trước vài tháng, hoặc vài năm trước khi phụ nữ mãn kinh.

Cách khắc phục mệt mỏi tiền mãn kinh hiệu quả

Để khắc phục tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh, chị em cần có những biện pháp phù hợp. Đối với các trường hợp nặng, cơ thể bị suy nhược ảnh hưởng đến công việc và đời sống, phụ nữ cần sử dụng thuốc để hỗ trợ và cải thiện. Lưu ý cần dùng theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ để tránh gặp tác dụng phụ.

Nếu triệu chứng mệt mỏi ở mức độ nhẹ và vừa phải, chị em chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, sinh hoạt hợp lý ngay tại nhà. Dưới đây là những lời khuyên cần thiết dành cho nữ giới bị mệt mỏi tiền mãn kinh:

  • Chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là điều rất quan trọng để giúp chị em vượt qua sự mệt mỏi trong giai đoạn tiền mãn kinh. Phụ nữ cần chú ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu Omega 3, Omega 6 như cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, đậu nành, rong biển… Để giảm Cholesterol xấu, hạn chế bệnh tim mạch.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học là cách tốt nhất để cải thiện chứng mệt mỏi tiền mãn kinh
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học là cách tốt nhất để cải thiện chứng mệt mỏi tiền mãn kinh

Ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây… để bổ sung vitamin, chất khoáng và chất xơ, giúp tăng sức đề kháng. Đặc biệt nên ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau bina, súp lơ, khoai lang… Để ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa.

Bên cạnh đó, phụ nữ tiền mãn kinh cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường. Tránh xa cà phê, thuốc lá, bia, rượu, chất kích thích… Bởi chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể nhanh lão hóa.

  • Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Làm việc quá sức, căng thẳng, stress là những nhân tố khiến tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh thêm trầm trọng. Vì vậy. Ở giai đoạn này, chị em cần làm việc hợp lý, tránh lo âu, đồng thời dành thời gian thư giãn và luôn có thái độ sống lạc quan, vui vẻ.

Bạn có thể nghe nhạc, đi du lịch, mua sắm, đọc sách, gặp gỡ bạn bè… Để giải tỏa căng thẳng. Nếu có vấn đề gì bức xúc, nên chia sẻ với mọi người xung quanh.

  • Tạo thói quen ngủ tốt

Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, thoải mái và tràn đầy năng lượng. Đặc biệt trong thời gian tiền mãn kinh, giấc ngủ tốt càng có vai trò quan trọng và giúp bạn vượt qua những tình trạng mệt mỏi.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái.

Chị em nên duy trì thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya và thức dậy vào thời gian cố định. Để có một giấc ngủ sâu, cần hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc sử dụng chất kích thích trước khi ngủ khoảng 2 tiếng. Bạn có thể tắm nước ấm hoặc uống trà sen để có giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, trong thời gian này, chị em có thể bị nóng bừng, bốc hỏa vào ban đêm. Do đó, nên giữ cho nhiệt độ phòng mát mẻ, tốt nhất là khoảng 23 – 25 độ C.

  • Tập thể dục, thể thao hàng ngày khi mệt mỏi tiền mãn kinh

Tập thể dục là giải pháp hiệu quả giúp chị em hết mệt mỏi, điều hòa cảm xúc và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, việc luyện tập thể thao thường xuyên còn giúp cải thiện tình trạng nóng bừng, rối loạn tiền mãn kinh, giúp cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa lão hóa…

Chị em có thể tập các bài như yoga, đi bộ, đạp xe, chạy bộ, thiền… vào buổi sáng và buổi chiều. Thời gian mỗi lần tập khoảng 1 tiếng. Để duy trì được việc tập luyện lâu dài, bạn nên tìm hiểu và lựa chọn một bài tập, môn thể thao mình yêu thích nhất.

Thể dục thường xuyên giúp phụ nữ xóa tan mệt mỏi tiền mãn kinh hiệu quả.
Thể dục thường xuyên giúp phụ nữ xóa tan mệt mỏi tiền mãn kinh hiệu quả.
  • Duy trì cân nặng hợp lý

Ở tuổi trung niên, việc thừa cân, béo phì sẽ khiến triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh thêm nặng nề hơn. Vì vậy, tốt nhất chị em nên duy trì cân nặng hợp lý để cơ thể luôn hoạt bát, khỏe mạnh.

Hy vọng với những thông tin trên đây, chị em đã hiểu rõ về triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh. Đồng thời tìm cho mình giải pháp khắc phục tình trạng này hiệu quả nhất. Chúc bạn luôn tràn đầy năng lượng và nhiều sức khỏe.

THÔNG TIN CẦN BIẾT:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *