Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Danh sách thực phẩm tốt nhất cho chị em

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì là điều mà rất nhiều chị em bước vào thời kỳ này quan tâm. Bởi cung cấp các chất cần thiết sẽ giúp chị em trải qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn. Vậy những hợp chất đó là gì? Bổ sung bằng cách nào sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì tốt nhất?

Trong giai đoạn này, phụ nữ thường xuyên gặp phải các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, tinh thần căng thẳng,… Để cải thiện, chị em nên bổ sung dưỡng chất cần thiết thông qua vitamin, các loại thực phẩm chức năng. Đặc biệt, một số loại vitamin có công dụng hữu hiệu trong việc làm giảm, ngăn chặn những tác động tiêu cực trên. 

Thực phẩm giàu vitamin cho phụ nữ tiền mãn kinh

Với vai trò là chất xúc tác, các loại vitamin rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Đặc biệt với phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, chúng càng có nhiều công dụng hữu ích hơn trong việc kéo dài tuổi thanh xuân. Đa phần cơ thể hấp thu vitamin từ thức ăn nên chị em lưu ý bổ sung đầy đủ một số nhóm vitamin. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, những vitamin nào nên nạp vào cơ thể?

Vai trò của các loại vitamin là khác nhau nên chị em cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể 
Vai trò của các loại vitamin là khác nhau nên chị em cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm
  1. Vitamin A

Vitamin A, mang lại vô số những công dụng khác nhau. Có thể kể đến như cải thiện thị lực, hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư,… Đặc biệt với phụ nữ mãn kinh, loại vitamin này còn có vai trò quan trọng đối với hệ xương. Phụ nữ bổ sung thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh loãng xương thấp hơn, xương khớp nhờ vậy cũng chắc khoẻ, dẻo dai hơn. 

Vậy chúng ta có thể bổ sung vitamin A thông qua những loại thực phẩm nào? 

  • Cà rốt: Vitamin A trong cà rốt có vai trò giúp chống oxy hóa một cách hiệu quả. Sử dụng cà rốt hàng ngày rất tốt cho sức khỏe vì ngoài vitamin A, cà rốt còn chứa rất nhiều vitamin khác như B, K, C và chất xơ, magie,.. Các món được làm từ carot như súp, luộc, xào, salad, nước ép,… đều rất hấp dẫn và mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao.
  • Cà chua: Cà chua từ lâu đã được biết tới là một trong những loại quả giàu vitamin A nhất. Trong một quả cà chua nhỏ đã có thể cung cấp đủ 20% lượng vitamin cho cơ thể. 
  • Ớt chuông: Không chỉ có màu sắc bắt mắt mà ớt chuông còn chứa hàm lượng vitamin a rất cao. Chỉ với một trái ớt chuông đã có thể cung cấp đủ lượng vitamin A/ ngày cho cơ thể. 

2. Các loại thực phẩm giàu vitamin E 

Tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Câu trả lời là vitamin E. Vitamin E từ lâu đã được chị em sử dụng thường xuyên bởi nó đem lại nhiều công dụng cho nữ giới như: chống lão hoá, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tăng cân, cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi… 

Vitamin E chính là "bảo bối" trong quá trình làm đẹp của chị em
Vitamin E chính là “bảo bối” trong quá trình làm đẹp của chị em

Đối với phụ nữ mãn kinh thì vitamin E càng cần thiết hơn bao giờ hết. Ngoài các công dụng ở trên thì vitamin E còn làm chậm sự thay đổi của các vấn đề liên quan đến tuổi tác, cải thiện làn da và vóc dáng. Đồng thời giúp cải thiện các dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là chứng bốc hỏa và rối loạn kinh nguyệt. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì chứa nhiều vitamin E, chị em có thể tham khảo một số gợi ý sau:

  • Hạnh nhân: Hạnh nhân được viết đến là một trong những loại hạt giàu vitamin E nhất, 100gr hạnh nhân chứa khoảng 26,2 mg vitamin E. Có rất nhiều món ăn được làm từ hạnh nhân tốt cho sức khoẻ như sữa hạnh nhân, dầu hạnh nhân,…
  • Rau cải xanh: Ngoài những loại dinh dưỡng như folate, vitamin A, C, K, rau cải xanh còn rất giàu vitamin E. Rau cải xanh được các chuyên gia khuyên rằng nên sử dụng trực tiếp, bằng cách làm salad bởi sẽ giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng hơn là chế biến thành các món chín. 
  • Dầu thực vật: Theo các nghiên cứu, dầu từ mầm lúa mì là loại dầu có chứa hàm lượng vitamin E nhiều nhất, chỉ với một muỗng canh dầu mầm lúa mì đã có thể cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết/ ngày cho cơ thể. Ngoài ra các loại dầu khác như dầu hướng dương, dầu dừa, dầu ô liu cũng sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời bởi chúng đều rất giàu vitamin E. 

3. Vitamin D 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Chắc hẳn sẽ không thể bỏ qua vitamin D. Trong giai đoạn này nếu bổ sung vitamin D thường xuyên sẽ giúp phụ nữ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương, cơ, các bệnh ung thư. Bên cạnh đó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách lành mạnh, hạn chế được bệnh tật. 

Có một số loại thực phẩm giàu vitamin D như: 

  • Cá: Hầu hết các loại cá đều rất giàu vitamin D, đặc biệt cá đóng hộp trong sẽ chứa hàm lượng vitamin D nhiều hơn. Cá trích Đại Tây Dương được biết đến là loại cá giàu vitamin D nhất, cụ thể là cứ mỗi 100g cá sẽ chứa 16.,28IU loại vitamin này. 
  • Các chế phẩm từ đậu nành: Một số loại chế phẩm từ đậu này rất quen thuộc mà bất cứ chị em nào cũng đều biết như đậu hũ, sữa đậu nành,… đều rất dồi dào vitamin D. Mỗi 100g đậu hũ có thể cung cấp đến 157 IU vitamin d và mỗi ly sữa đậu nành là 119 IU. 
  • Nấm: Nấm được biết đến là một trong những loại thực vật giàu vitamin D nhất. Lượng vitamin D có trong 100g nấm lên tới con số 2.300 IU, do đó khi sử dụng chị em cũng chỉ nên dùng với lượng vừa phải, tránh lạm dụng quá nhiều. 

4. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Vitamin B6

Vitamin B6 giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và đảm bảo cho các cơ quan khác trên cơ thể có thể thực hiện tốt vai trò của mình. Phụ nữ đang trong giai đoạn mãn kinh cần bổ sung đầy đủ vitamin B6 để không gặp phải những vấn đề về thiếu hụt loại vitamin này như viêm da, trầm cảm, thiếu máu, mất ngủ,…

Vitamin B6 là dưỡng chất quan trọng, góp phần cải thiện triệu chứng tuổi tiền mãn kinh
Vitamin B6 là dưỡng chất quan trọng, góp phần cải thiện triệu chứng tuổi tiền mãn kinh

Có rất nhiều những loại thực phẩm cung cấp vitamin B6 cho cơ thể, bao gồm:

  •  Cám và gạo nguyên cám: Gạo nguyên cám và những loại ngũ cốc nói chung là một trong những nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào nhất. Chị em có thể sử dụng các loại sản phẩm này để làm bánh mì, bánh ngọt hay các loại đồ uống từ ngũ cốc. 
  • Gan: Không chỉ có gan mà các loại thực phẩm thuộc nội tạng động vật đều rất giàu vitamin B6. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin B6 có trong gan là khá cao, chị em cũng chỉ nên sử dụng với một lượng vừa phải, không nên sử dụng quá nhiều để tránh nguy cơ ảnh hưởng tới sức khoẻ. 
  • Các loại đậu và rau họ đậu: Đổ sung các loại đậu và cây họ đậu sẽ là một biện pháp tuyệt vời để bổ sung vitamin B6 cho cơ thể. Chị em có thể sử dụng đa dạng các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ để cung cấp lượng vitamin B6 ổn định cho cơ thể mỗi ngày. 

5. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 là một thành phần không thể thiếu với bất kì ai trong chúng ta. Chúng giúp thần kinh phát triển và hoạt động khỏe mạnh đồng thời hỗ trợ việc sản xuất tế bào máu đỏ và DNA. Vitamin B12 đặc biệt tốt cho não bộ, giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, thiếu máu hay mất ngủ,… 

Vậy vitamin B12 có trong những loại thực phẩm nào? Chị em nên lưu ý một số loại thực phẩm sau:

  • Ngao: Theo nghiên cứu, ngao là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B12 cao. Chỉ với khoảng 20 con ngao nhỏ, chị em đã có thể nạp vào cơ thể một lượng vitamin B12 đủ cho cơ thể trong một ngày. 
  • Bò: Không cần bàn cãi, thịt bò là một trong những nguồn cung cấp vitamin B12 tuyệt vời nhất. Ngoài vitamin B12 thì thịt bò còn chứa các loại vitamin B khác như B2, B3 và B6 cũng đều rất tốt cho sức khoẻ cho phụ nữ tiền mãn kinh
  • Trứng: Trong hai quả trứng lớn sẽ chứa khoảng 22% vitamin B12 và 28% vitamin B2. Đặc biệt, lòng đỏ trứng sẽ có hàm lượng vitamin B12 cao hơn lòng trắng, chị em có thể bổ sung thêm thực phẩm này trong bữa ăn của mình.

6. Bổ sung Estrogen

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm đa dạng vitamin như trên, thì bổ sung Estrogen nội tiết tố nữ cũng là một trong những điều vô cùng quan trọng. Việc thiếu hụt hormone này là một trong những nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh. 

Để bổ sung Estrogen vào cơ thể, chị em có thể lựa chọn các cách sau: 

  •  Estrogen tổng hợp: Khi nồng độ estrogen trong cơ thể bị suy giảm, gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực thì chị em có thể tham khảo HRT liệu pháp thay thế hormone. HRT giúp cho nồng độ hormone này ổn định trở lại. Chị em có thể sử dụng HRT viên uống, miếng dán dưới da hay viêm đặt âm đạo, thâm chí có thể thông qua tiêm. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà sẽ có liều lượng và cách áp dụng khác nhau, chị em nên thực hiện đúng theo chỉ định của bác sĩ.
  • Estrogen nguồn gốc thực vật: Một số loại thực vật rất giàu hàm lượng estrogen, là nguồn cung cấp an toàn cho chị em. Các loại thực vật có thể kể đến như: hạt lanh, đậu nành, hạt vừng, yến mạch, quả mọng,…
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Các loại thực phẩm có nguồn gốc họ đậu bổ sung Estrogen an toàn, nhanh chóng
Các loại thực phẩm có nguồn gốc họ đậu bổ sung Estrogen an toàn, nhanh chóng

Thực phẩm chức năng tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Hiện nay trên thị trường còn có rất nhiều loại thực phẩm chức năng có công dụng cung cấp các hợp chất cần thiết cho giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ. 

Thực phẩm chức năng tiền mãn kinh vô cùng đa dạng do đó chị em cần phải lựa chọn cẩn thận trước khi sử dụng. Tốt nhất chị em nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ để có được lời khuyên chính xác nhất với tình trạng của mình hiện tại. 

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng được khuyên dùng cho phụ nữ mãn kinh xuất xứ từ các nước có nền y tế phát triển như Nhật Bản, Mỹ, Đức:

  • Nhật Bản: Viên uống tiền mãn kinh Kobayashi, tinh chất mầm đậu nành DHC,… 
  • Mỹ: Viên uống tăng cường sinh lý nữ Vagifirm, Mầm đậu nành NON-GMO Soy Isoflavones, Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Solgar,…
  • Đức: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Aktiv Belle Anti-Aging, thuốc tăng cường sinh lý nữ,…
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Các loại thực phẩm chức năng
Trước khi quyết định sử dụng thực phẩm chức năng, chị em nên tham vấn ý kiến của bác sĩ

Khi sử dụng chị em cũng cần tuân thủ theo sự hướng dẫn, cố gắng duy trì đều đặn và cũng không nên quá lạm dụng thuốc, tránh dẫn đến những kết quả không mong muốn. 

 Lời khuyên giúp chị em nhẹ nhàng trải qua thời kỳ tiền mãn kinh

Bên cạnh việc chú trọng bổ sung các hợp chất cần thiết, phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì? Chị em có thể tham khảo thêm một vài lưu ý dưới đây để quá trình mãn kinh không còn đáng sợ nữa. 

  •  Biết cách lắng nghe cơ thể mình để có thể kịp thích nghi với những thay đổi
  • Duy trì một lối sống lành mạnh là điều hết sức cần thiết
  • Dù bận rộn đến mấy thì chị em cũng nên dành ra cho mình những khoảng thời gian riêng trong ngày để có thể làm những điều mình thích.
  • Chị em nên tránh vận động quá sức, đừng cố gồng mình với những bài tập vượt qua khả năng của cơ thể. Những bài tập đơn giản, cường độ vừa phải rất thích hợp cho phụ nữ lứa tuổi này
  • Để giảm bớt ảnh hưởng của mãn kinh, chị em nên dành thời gian tìm hiểu về giai đoạn này bằng cách tham vấn ý kiến của bác sĩ để biết cách chăm sóc bản thân, giảm âu lo, giảm những cơn nóng giận… 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Mong rằng với những thông tin mà bài viết mang lại, chị em sẽ có thể vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng. Nếu muốn đảm bảo, chị em có thể nhờ chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ tư vấn để bổ sung thực phẩm tốt nhất.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *