Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Mất ngủ là một trong những triệu chứng điển hình ở phụ nữ tiền mãn kinh. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ nguyên nhân do đâu? Tác hại như thế nào? Điều trị ra sao cho hiệu quả? Để tìm lời giải đáp cho từng vấn đề này, chị em hãy theo dõi những thông tin hữu ích dưới đây.

Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ nguyên nhân do đâu?

Để có thể đi vào giấc ngủ cần có sự phối hợp hài hòa giữa trung ương thần kinh phát động não bộ cùng các tuyến nội tiết. Cơ chế hoạt động của thần kinh và nội tiết sẽ giúp phong bế thần kinh, đưa các vùng lưới đồi, vùng cấu trúc lưới và não vào trạng thái ức chế. Từ đó, chúng ta mới dần đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, sự thay đổi về hormone nội tiết tố là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ. Cụ thể như sau:

Nguyên nhân phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ
Nguyên nhân phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ

Sự thay đổi nội tiết tố khiến phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ

Giai đoạn này, lượng hormone estrogen và progesterone suy giảm mạnh, dẫn đến mất cân bằng nội tiết. Cụ thể sự tác động của từng hormone này đối với giấc ngủ như sau:

  • Estrogen suy giảm: Kéo theo lượng magne – khoáng chất có vai trò làm giãn cơ không được hấp thụ và sản xuất đầy đủ. Vì thế, cơ bắp căng cứng hơn, dẫn đến khó ngủ ở phụ nữ. 
  • Progesterone suy giảm: Khiến phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện như ngủ không say, hay tỉnh giấc về đêm.

Ngoài ra, lượng hormone suy giảm còn làm cho phụ nữ phải đối mặt với nhiều triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi về đêm. Vì thế, tình trạng khó ngủ, giấc ngủ không sâu, chập chờn, gián đoạn càng gia tăng.

Những nguyên nhân khác gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Ngoài suy giảm nội tiết tố thì còn nhiều các tác nhân khác khiến phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ. Đó là:

  • Sự suy giảm hoạt động của trục não bộ, dẫn đến việc kiểm soát và điều tiết giấc ngủ bị ảnh hưởng.
  • Căng thẳng, stress: Đây là yếu tố khiến tâm lý của người phụ nữ bị đảo lộn, ảnh hưởng và lo lắng, khó chịu. Vì thế, càng gây ảnh hưởng trầm trọng đến giấc ngủ, khiến chị em khó đi vào giấc ngủ hơn.
  • Tuổi tiền mãn kinh, sức đề kháng và hệ miễn dịch của người phụ nữ suy giảm. Vì thế, các bệnh lý ở phụ nữ tiền mãn kinh ngày càng gia tăng như phụ khoa, ung thư, tăng huyết áp, béo phì… Những bệnh lý này khiến phụ nữ lo lắng và càng gia tăng nguy cơ mất ngủ.
  • Thói quen ăn uống không khoa học, hợp lý cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Việc ăn quá khuya, ăn quá no vào bữa tối, lạm dụng các chất kích thích,… khiến phụ nữ sẽ khó ngủ hơn, ngủ chập chờn và không ngon giấc.
  • Môi trường sống không được đảm bảo, phòng ngủ chật chội, không sạch sẽ, thoáng mát, có ánh sáng quá mạnh… đều tác động không tốt đến giấc ngủ.
  • Lạm dụng các thiết bị điện tử quá mức hay một số tác dụng phụ của thuốc cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ tiền mãn kinh đã mất ngủ lại càng trầm trọng hơn.

Chính những tác nhân này càng tác động xấu đến giấc ngủ, làm tình trạng mất ngủ tuổi tiền mãn kinh càng trầm trọng hơn.

Tác hại của chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ nếu kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sinh hoạt, cuộc sống, công việc. Có thể kể đến như:

  • Do ngủ không đủ giấc nên vào ban ngày, chị em luôn có cảm giác buồn ngủ, cơ thể uể oải, mệt mỏi và phản ứng chậm chạp hơn.
  • Thiếu ngủ gây nhận thức kém, chức năng tâm thần vận động bị rối loạn, cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái thiếu năng lượng, thiếu sức sống.
  • Khó tập trung, lơ mơ, giảm sự tỉnh táo, giảm sự tự tin.
  • Mất ngủ khiến phụ nữ rơi vào trạng thái chán nản, lo lắng, tâm lý bị căng thẳng. Vì thế, dẫn đến suy giảm trí nhớ, tâm lý thất thường, hay nóng giận, khả năng giải quyết vấn đề giảm sút.
Mất ngủ tiền mãn kinh gây ảnh hưởng đến tâm lý, sinh hoạt của phụ nữ
Mất ngủ tiền mãn kinh gây ảnh hưởng đến tâm lý, sinh hoạt của phụ nữ
  • Sinh hoạt và công việc, cuộc sống hàng ngày của phụ nữ bị rối loạn, ảnh hưởng do tình trạng suy giảm trí nhớ, hay cáu gắt, nóng giận gây lên.
  • Phụ nữ giảm ham muốn tình dục, âm đạo khô rát và cuộc yêu khó đạt thăng hoa.
  • Tình trạng lão hóa gia tăng, dễ béo phì, tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, tim mạch, ung thư…

Cách điều trị chứng mất ngủ tuổi tiền mãn kinh

Cách giúp phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ có thể thoát khỏi bệnh hiệu quả nhất chính là sự cân bằng nội tiết tố cho cơ thể và dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ. 

Bổ sung nội tiết tố cho cơ thể

Cơ thể chị em có thể bổ sung nội tiết tố bằng hai cách cơ bản đều được đánh giá cao. Cụ thể như sau:

Cách 1: Bổ sung các thực phẩm giàu nội tiết tố 

Hàng ngày có rất nhiều các thực phẩm chứa lượng estrogen tự nhiên, giúp cơ thể được bổ sung nội tiết tố từ từ. Có thể kể đến như đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành, cá hồi, tỏi, bơ, khoai lang, hạt lanh, trái cây khô, hạt vừng, rau họ cải, quả mọng… Nên tích cực bổ sung nguồn estrogen tự nhiên này để hạn chế mất cân bằng nội tiết tố, cải thiện mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Bổ sung nội tiết tố giúp phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ sớm ổn định
Bổ sung nội tiết tố để điều trị mất ngủ tiền mãn kinh cho phụ nữ

Cách 2: Bổ sung viên uống thảo dược estrogen

Các sản phẩm estrogen thảo dược được chiết xuất 100% từ thiên nhiên, có tác dụng bổ sung nội tiết tố từ từ. Nhờ vậy, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ cũng như các triệu chứng khác ở giai đoạn tiền mãn kinh.

Thị trường hiện nay, có rất nhiều thảo dược estrogen tự nhiên bào chế ở viên uống tiện dụng như Menopause One, Bảo Xuân, Kiều Xuân, Kobayashi, EstroLady,… Tuy nhiên, chị em cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất. Đồng thời, tùy vào mức độ suy giảm nội tiết tố để bác sĩ chỉ định liều dùng, liệu trình sao cho hiệu quả.

Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ có thể sử dụng một số loại thuốc để điều trị. Thường sử dụng nhất là nhóm thuốc trị bệnh sau đây:

  • Thuốc Melatonin: Loại thuốc này có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Bởi khi sử dụng, thuốc sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất melatonin – một chất có tác dụng giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ để sử dụng thuốc đạt hiệu quả cao nhất và tránh những tác hại cho cơ thể cũng như sức khỏe.
Thuốc melatonin có tác dụng điều trị mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh
Thuốc melatonin có tác dụng điều trị mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh
  • Thuốc chống trầm cảm liều thấp: Thường được chỉ định là nhóm SSRI, bao gồm có các thuốc sertraline, paroxetine, escitalopram. Nhóm thuốc này có tác dụng giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh như khó ngủ, mất ngủ, bốc hỏa, đau đầu, chóng mặt… mà ít gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, chỉ sử dụng thuốc này khi có sự chỉ định của bác sĩ và cần dùng đúng liều lượng, liệu trình.

Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ làm cách nào để phòng tránh?

Ngoài việc cân bằng nội tiết tố, chị em nên áp dụng các giải pháp sau đây để tránh mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh hiệu quả hơn: 

  • Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh lo lắng, buồn phiền. Nên suy nghĩ các vấn đề theo hướng tích cực để cải thiện tâm trạng.
  • Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất, đặc biệt nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như rau xanh, trái cây… Tránh xa các chất kích thích, rượu bia, trà đặc, caffeine, đồ ăn cay nóng…
  • Cần hình thành thói quen ngủ vào một giờ cố định để dễ ngủ hơn. Tuyệt đối không thức khuya. Không ngủ quá nhiều vào buổi trưa sẽ dẫn đến khó ngủ vào buổi tối.
  • Sắp xếp công việc một cách khoa học, tránh để bản thân bị áp lực vì con cái, gia đình, công việc.
  • Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với độ tuổi như đi bộ, bơi lội, yoga, thiền, cầu lông…
  • Nên mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi, mỏng nhẹ… để dễ ngủ hơn.
  • Phòng ngủ cần đảm bảo sạch sẽ, thông thoáng, yên tĩnh và không có ánh sáng quá mạnh.

Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ, nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả đã được giải đáp trên đây. Hy vọng với những chia sẻ này, chị em sẽ có thêm kiến thức để đẩy lùi mất ngủ, cải thiện tâm trạng và sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh được tốt hơn.

BTV Trần Huế là người có kinh nghiệm nhiều năm làm phóng viên, biên tập viên trong ngành báo chí về lĩnh vực sức khỏe. Am hiểu nhiều kiến thức khoa học về các bệnh lý và có nhiều nguồn tin uy tín, chất lượng từ các bệnh viện, tài liệu nghiên cứu.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *