9 cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, an toàn chị em nào cũng nên biết

Suy giảm nội tiết tố nữ là vấn đề phổ biến thường gặp ở phụ nữ sau độ tuổi 30 gây nên những thay đổi về tâm lý, sắc đẹp và sức khỏe. Do vậy việc tìm hiểu các biện pháp nhằm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên luôn được các nhiều chị em quan tâm.

Dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ

Khi phụ nữ bước sang tuổi 30 là cơ thể đã bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu của suy giảm nội tiết tố nữ estrogen, các dấu hiệu phổ biến chị em có thể bắt gặp:

  • Sức khỏe bị suy giảm: Việc hormone nội tiết tố nữ giảm do hoạt động của buồng trứng không còn mạnh mẽ như trước phần nào ảnh hưởng đến sức đề kháng của chị em phụ nữ. Đây chính là nguyên nhân gây ra những bệnh về xương khớp, tim mạch như gù lưng, loãng xương, ung thư cổ tử cung, huyết áp cao…
  • Da bắt đầu lão hóa: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh collagen duy trì sự trẻ trung của phái nữ, giúp tạo mô liên kết và duy trì độ đàn hồi của da. Khi suy giảm nội tiết tố, làn da sẽ có dấu hiệu khô da, nám, sạm, kém hồng hào.
  • Giảm ham muốn quan hệ: Trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, chị em thường phải đối mặt với chứng khô hạn, đau rát khi quan hệ tình dục. Tình trạng này càng nghiêm trọng hơn khi xuất hiện ở những phụ nữ còn trẻ, không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm lý của chị em mà còn ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.
  • Tâm trạng tiêu cực: Khi các nội tiết tố nữ giảm sút, chị em thường hay nóng giận, stress, căng thẳng, mệt mỏi, khó kiểm soát cảm xúc, hay khóc,… gây xáo trộn cuộc sống.
  • Vóc dáng kém hấp dẫn: Ở chị em phụ nữ có đủ lượng estrogen sẽ luôn duy trì được vóc dáng thon gọn, 3 vòng rõ rệt vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên khi lượng estrogen suy giảm sẽ khiến chị em tăng cân nhanh chóng, cơ thể tích mỡ đặc biệt ở vùng mông và đùi ảnh hưởng không nhỏ đến vẻ đẹp và sự tự tin.
  • Chu kỳ kinh nguyệt không đều: Chu kỳ kinh nguyệt của chị em khi bước vào tuổi tiền mãn kinh hoặc mãn kinh sẽ không còn được đều như thời trẻ nữa mà có thể dài hơn hoặc ngắn hơn chu kỳ bình thường.
Rối loạn nội tiết đặc biệt là sự thiếu hụt estrogen gây nên những vấn đề tiêu cực đối với chị em
Rối loạn nội tiết đặc biệt là sự thiếu hụt estrogen gây nên những vấn đề tiêu cực đối với chị em

Những dấu hiệu suy giảm nội tiết tố trên sẽ càng trầm trọng hơn nếu mức độ thiếu hụt estrogen tăng lên, ngày càng gây những tác động tiêu cực đến cuộc sống, hạnh phúc và tâm lý của phái nữ. Do vậy việc phát hiện sớm các dấu hiệu và có phương án bổ sung nội tiết tố nữ là việc vô cùng cần thiết.

Biện pháp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên chị em nên biết

Suy giảm nội tiết tố nữ là bệnh mà gần như chị em phụ nữ nào cũng phải trải qua, tăng nội tiết tố nữ tự nhiên bằng cách nào là vấn đề luôn được nhiều người tìm kiếm và quan tâm. Việc dùng thuốc có thể điều trị tình trạng suy giảm nội tiết tố nhưng lại khiến chị em lo lắng vì những tác dụng phụ ngoài ý muốn.

Do vậy, các biện pháp tự nhiên luôn được ưu tiên hàng đầu, nhất là trong trường hợp bệnh ở cấp độ nhẹ. Dưới đây là các biện pháp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên dễ thực hiện ngay tại nhà.

Thay đổi chế độ ăn uống

Có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất là việc cần thiết với tất cả mọi người, đặc biệt với các trường hợp chị em bị suy giảm nội tiết tố nữ.

Các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất sẽ bù đắp lại cho chị em phụ nữ những thiếu hụt dinh dưỡng của cơ thể. Do vậy việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống, bổ sung thêm các loại thực phẩm có lợi là biện pháp đơn giản nhất chị em nên áp dụng.

Một số thực phẩm tốt cho người suy giảm nội tiết: đậu nành, cá hồi, cá ngừ, bông cải xanh, quả bơ, cà chua, tỏi, ớt ngọt, quả bưởi, dầu oliu,…

Các loại thức ăn cay, nóng, nhiều gia vị, đồ uống chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê hay hút thuốc lá đều là những chất không tốt cho cơ thể. Chúng có thể làm sự suy giảm nội tiết tố nữ của chị em trở nên nghiêm trọng hơn. Do vậy hạn chế sử dụng tối đa các loại thực phẩm này sẽ giúp chị em có một cơ thể khỏe mạnh nhất.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng là biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất
Thay đổi chế độ dinh dưỡng là biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất

Sử dụng sản phẩm có nguồn gốc hữu cơ

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bữa ăn thì sử dụng thực phẩm có nguồn gốc hữu cơ cũng là khuyến cáo được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả tích cực với hệ thống nội tiết tố cơ thể.

Các thành phần trong thức ăn hằng ngày như thuốc trừ sâu, phân bón, hormone tăng trưởng, chất biến đổi gen, chất bảo quản,… có thể gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, do vậy khi mua sắm, các bạn nên đọc kỹ hướng dẫn, miêu tả sản phẩm.

Biện pháp tăng lưu thông máu vùng xương chậu

Tăng tuần hoàn máu vùng xương chậu là điều cần thiết mà ít ai biết khi muốn tăng nội tiết tố nữ tự nhiền. Khi mới bắt đầu hoặc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, phái nữ thường xuất hiện máu màu sẫm đi kèm cảm giác lạnh bụng dưới. Sau một thời gian dài như vậy xương chậu rất cần được xoa bóp để cải thiện lưu thông máu.

Chị em có thể thực hiện những biện pháp như massage, uống trà nóng, dùng túi sưởi ấm áp vào vùng chậu để cơ thể dễ chịu hơn đồng thời cải thiện nội tiết tố nữ.

Massage giúp cơ thể thư giãn, tăng lưu thông máu toàn cơ thể
Massage giúp cơ thể thư giãn, tăng lưu thông máu toàn cơ thể

Giảm căng thẳng, stress giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Khi bị rối loạn nội tiết tố nữ, chị em không tránh khỏi việc rơi vào trạng thái tâm lý tiêu cực, dễ hoảng loạn, hay khóc, luôn cảm thấy căng thẳng, stress,… Để cải thiện những tình trạng này, chị em có thể xem phim, đọc truyện, nghe nhạc, làm việc mình yêu thích để có một tâm trạng vui vẻ, tích cực, yêu đời.

Đừng quên chia sẻ với người bạn đời của mình về những áp lực trong cuộc sống. Nhờ đó chị em có thể dễ dàng cân bằng giữa gia đình và công việc, giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực.

Điều trị các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa

Các bệnh đường tiêu hóa không chỉ gây khó chịu cho người bệnh mà còn ảnh hưởng đến hormone nội tiết trong cơ thể. Loét dạ dày tá tràng là một trường hợp có thể kích thích phản ứng miễn dịch, làm thức ăn bị rò rỉ qua các lỗ viêm đi vào máu gây viêm và tác động đến các tuyến sản xuất hormone.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra đa số người mắc bệnh liên quan đến đường tiêu hóa thường thiếu chế phẩm sinh học ruột và probiotics – lợi khuẩn hỗ trợ sản xuất hormone. Chính vì những lý do như vậy việc điều trị sớm các bệnh đường tiêu hóa là vô cùng cần thiết để cân bằng nội tiết tố nữ và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Các bệnh lý tiêu hóa có ảnh hưởng rất lớn đến hệ nội tiết
Các bệnh lý tiêu hóa có ảnh hưởng rất lớn đến hệ nội tiết

Điều trị các bệnh lý liên quan cải thiện hệ thống hormone

Một vài bệnh lý liên quan đến tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ như loãng xương, các bệnh tim mạch, ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng,… đều là những bệnh có tác động trực tiếp đến sự sản sinh và điều tiết hormone trong cơ thể.

Không những thế, những bệnh lý này còn có thể phát sinh biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe và tính mạng nếu không được phát hiện và điều trị sớm. Nếu bản thân đang mắc phải các bệnh lý liên quan và có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố, chị em cần ưu tiên điều trị bệnh trước nếu muốn sức khỏe ổn định.

Tập thể dục đều đặn giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày là biện pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe. Luyện tập sẽ giúp bạn cân bằng hormone, giảm viêm, giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ giấc ngủ,…

Chị em bị rối loạn nội tiết tố nữ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng (yoga, đi bộ, đạp xe…) mỗi ngày ít nhất 30 phút để có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.

Tập luyện giúp điều hòa nội tiết, tăng cường đề kháng tổng thể
Tập luyện giúp điều hòa nội tiết, tăng cường đề kháng tổng thể

Làm sao để tăng nội tiết tố nữ tự nhiên? – Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Việc ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày là việc cần thiết để cơ thể có đủ thời gian sản xuất ra hormone và giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài. Khi thiếu ngủ, nồng độ hormone cortisol tăng cao có thể khiến chị em dễ căng thẳng, stress, ảnh hưởng đến cuộc sống.

Như vậy để tối đa hiệu quả tăng cường nội tiết tố nữ, tạo thói quen ngủ sớm từ 11h và ngủ đủ giấc là việc chị em rất nên thực hiện.

Xem thêm: Top 10 thực phẩm chức năng nội tiết tố dành riêng cho chị em

Hạn chế tối đa sử dụng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai là biện pháp an toàn khi không muốn mang thai của chị em phụ nữ. Tuy nhiên khi sử dụng người dùng có thể gặp phải những tác dụng không mong muốn như: chảy máu bất thường, tăng nguy cơ ung thư vú, tăng huyết áp, tăng cân, mất cân bằng nội tiết tố, thay đổi tâm trạng, đau đầu,…

Do vậy, để an toàn nhất, chị em chỉ nên sử dụng thuốc tránh thai khi thực sự cần thiết. Có thể thay thế biện pháp tránh thai bằng cách sử dụng bao cao su.

Hy vọng những kiến thức bổ ích trên đây đã giúp chị em có thêm biện pháp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, đơn giản, đặc biệt là an toàn để có một sức khỏe tốt và tinh thần vui vẻ. Hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể sớm nhất.

Dành cho bạn:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *