TOP 6 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố dễ dàng tập luyện tại nhà

Rối loạn nội tiết tố nữ gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, sinh lý và nhan sắc của chị em. Do vậy, việc thay đổi lối sống để cân bằng nội tiết là vô cùng thiết thực. Các bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố sau đây sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

Top 6 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố

Tập luyện là cách bền vững để ổn định nội tiết bên trong cơ thể, ổn định sức khỏe và giúp chị em cải thiện tinh thần rất tốt, đặc biệt là các bài tập yoga.

Ngồi thiền

Thiền là một bài tập vừa khó, vừa dễ mà bạn có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi. Đây là bài tập yoga đầu tiên chị em có thể thử để sở hữu một cơ thể cân bằng về mọi mặt trong đó có tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Cách tập:

  • Ngồi thẳng lưng, vòng chân, chân này đặt lên trên chân kia, hai tay đặt lên chân
  • Thả lỏng hoàn toàn cơ thể, giữ thẳng phần cổ
  • Nhắm mắt và thư giãn.
Thiền là bài tập đầu tiên giúp bạn làm quen với yoga
Thiền là bài tập đầu tiên giúp bạn làm quen với yoga

Tư thế ép chân

Đây là bài tập khá dễ nhưng lại mang lại nhiều công dụng tốt đối với chị em phụ nữ. Bên cạnh công dụng ổn định nội tiết, bài tập này còn giúp cơ hông dẻo dai, cải thiện ham muốn tình dục, thăng hoa hơn trong tình yêu.

Cách tập:

  • Ngồi khoanh chân trên sàn, thẳng lưng
  • Dần dần cho 2 bàn chân chạm vào nhau, mở rộng hông, hai tay đặt lên phần lòng bàn chân
  • Hít thở đều, giữ nguyên tư thế khoảng 10 – 20s.

Gập đôi người

Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả điều hòa nội tiết, giảm căng thẳng mệt mỏi và gia tăng sự tập trung rất tốt. Các chị em có mỡ bụng cũng có thể tập bài tập này để cải thiện.

Cách tập:

  • Thực hiện tư thể ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi song song về phía trước, thả lỏng chân
  • Hít sâu, đưa 2 tay qua đầu, căng phần cánh tay
  • Thở ra, từ từ gập phần thân trên về phía trước, cố gắng chạm cằm vào chân, cảm giác lực tác động dồn vào hông
  • Kéo căng tay tối đa
  • Hít vào, đầu ngẩng lên một chút và kéo giãn phần cột sống cổ, thắt lưng
  • Từ từ di chuyển về trạng thái ban đầu và lặp lại một vài lần.
Bài tập gập đôi người giúp cải thiện rối loạn nội tiết
Bài tập gập đôi người giúp cải thiện rối loạn nội tiết

Tư thế con lạc đà

Đây là bài tập yoga trị rối loạn nội tiết tố đồng thời kéo giãn xương khớp, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và có nhiều tác dụng tốt khác cho chị em phụ nữ.

Cách tập:

  • Ngồi ở tư thế quỳ trên sàn, từ đầu gối trở lên thẳng, hai tay thẳng duỗi cạnh thân người.
  • Từ từ ngả người ra phía sau, 2 tay dần hướng về bàn chân, cầm lấy gót chân
  • Đẩy hông về phía trước, thẳng đùi, uốn cong phần lưng, kéo giãn cơ lưng và thả lỏng.
  • Giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi thì thả tay và trở lại trạng thái ban đầu.

Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố tư thế con thuyền

Bài tập này vừa tốt cho hệ nội tiết, vừa tốt cho hệ tiêu hóa và nhiều cơ quan khác. Chị em có thể tiến hành tập bài tập này trong trường hợp bị căng thẳng thần kinh kéo dài.

Cách tập:

  • Ngồi trên sàn, thẳng chân về phía trước, đặt hai tay xuống gần hông
  • Từ từ đưa chân lên tạo 1 góc 45 độ so với mặt sản, chân thẳng, ngón chân thẳng
  • Hai tay thẳng để trước mặt, song song với mặt sản, mở rộng vai, các ngón tay thẳng
  • Giữ nguyên thẳng lưng, ưỡn ngực, siết chặt phần cơ bụng dưới, giữ trong khoảng 20s rồi hạ xuống.
Tư thế con thuyền khắc phục nhiều vấn đề về cơ xương khớp
Tư thế con thuyền khắc phục nhiều vấn đề về cơ xương khớp

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này khá đơn giản và được nhiều chị em áp dụng với mục đích ổn định nội tiết tố cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng để chị em có một vóc dáng cân đối và thon gọn.

Cách tập:

  • Nằm sấp trên mặt sàn, hai tay đặt song song xuôi theo cơ thể
  • Từ từ đưa tay lên chống ngang ngực, nâng phần thân trên lên đến mức tối đa
  • Kéo căng phần thắt lưng nhưng vẫn thả lỏng cơ thể, giữ nguyên khoảng 15s.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố

Để các bài tập phát huy được công dụng tốt nhất, chị em cần đặc biệt chú ý một vài điểm như sau:

  • Các bài tập yoga rất khó để tập đúng kỹ thuật, chị em có thể tham khảo bằng các video từ internet để dễ hình dung nhất. Nếu có thể, chị em nên nhờ đến các chuyên gia để sửa lỗi cho mình khi tập.
  • Tập một cách điều độ và cần duy trì mỗi ngày, không bỏ dở giữa chừng vì sẽ không mang lại hiệu quả như bạn mong muốn.
  • Không nên tập những bài tập quá sức, khiến cơ xương khớp bị đau nhức, chị em nên chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình.
  • Bên cạnh việc tập luyện, các thói quen ăn uống và sinh hoạt khác cũng nên được thay đổi nếu chị em muốn ổn định nội tiết tố nhanh chóng nhất.

Trên đây là các bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố mà chị em phụ nữ có thể tham khảo và tập luyện hàng ngày tại nhà. Tưởng chừng như đơn giản nhưng đây là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng, quyết định nhiều phần đến sức khỏe vì thế chị em tuyệt đối không nên bỏ qua các thông tin hữu ích trong bài viết trên đây.

Bình luận

TOP 6 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố dễ dàng tập luyện tại nhà

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hỗ trợ
Bạn cần tư vấn?

Tin mới

Đốt viêm âm đạo có tốt không? Những điều cần lưu ý [ĐỪNG BỎ QUA]

Thuốc đặt Canesten – Cải thiện nhanh các triệu chứng viêm nhiễm phụ khoa

Viêm cổ tử cung sau sinh: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách chữa trị [ĐỌC NGAY]

Viêm cổ tử cung khi mang thai và cách chữa trị hiệu quả [TÌM HIỂU NGAY]

TOP 8 loại thuốc trị viêm cổ tử cung hiệu quả hiện nay [TÌM HIỂU THÊM]

Điều trị viêm cổ tử cung bằng các phương pháp tốt nhất hiện nay [ĐỪNG BỎ QUA]

Chữa viêm lộ tuyến cổ tử cung ở đâu tốt? TOP 8 địa chỉ uy tín [THAM KHẢO NGAY]

Thuốc nội tiết cho bà bầu: Hiểu như thế nào cho đúng và đủ?

Nước Ion Kiềm Đun Sôi Có Tốt Không Và Lời Giải Đáp Chi Tiết

Cách Sử Dụng Nước Ion Kiềm Chuẩn Không Phải Ai Cũng Biết

Ẩn