Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Top 15 thực phẩm phái nữ nên biết

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ là câu hỏi được nhiều chị em đặc biệt quan tâm và tìm kiếm. Hãy tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây để cùng chúng tôi tìm câu trả lời cho vấn đề này.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? 15 thực phẩm nên tăng cường

Thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen là vấn đề mà đa số mọi người đều đã nghe qua, đặc biệt là chị em phụ nữ. Khi bước sang tuổi 30, buồng trứng giảm khả năng hoạt động kéo theo nồng độ hormone estrogen giảm khiến phái nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề.

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, căng thẳng, stress, bốc hỏa, trí nhớ suy giảm, tăng cân, da bắt đầu lão hóa…khiến chị em mất cân bằng cuộc sống. Để cải thiện những vấn đề này chị em có thể tăng sử dụng các loại thức ăn sau:

Đậu nành – estrogen hoàn toàn tự nhiên

Trong đậu nành chứa nhiều protein, daidzein, genistein, glycine cùng một lượng tinh bột và chất béo vừa phải. Nhờ đó đậu nành có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa các dấu hiệu của lão hóa.

Chị em có thể sử dụng sữa đậu nành hoặc các món chế biến từ đậu nành như: đậu phụ, tào phớ, bột ngũ cốc đậu nành,… đều rất tốt.

Đậu nành giúp bổ sung estrogen tự nhiên
Đậu nành giúp bổ sung estrogen tự nhiên

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Bông cải xanh

Đây là loại rau có màu xanh đậm giàu chất oxy hóa, các vitamin A, B, C, K cùng các khoáng chất như calci, sắt, kẽm, mangan, đồng…. Bông cải xanh là thực phẩm có thể giúp chị em cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ, ngăn ngừa bệnh tật, phòng tránh ung thư.

Bông cải xanh cũng có thể dùng để chế biến nhiều món ăn như luộc, xào cùng thịt bò, thịt lợn hay nấu canh,… Chị em nên đa dạng các món ăn hằng ngày để bữa ăn hấp dẫn hơn.

Quả bơ kích thích tăng nội tiết tố nữ

Bơ là loại quả chứa các chất dinh dưỡng dồi dào đặc biệt tốt cho phụ nữ với nhiều thành phần như chất xơ, kali, magie, vitamin nhóm B, E, acid folic, acid béo beta-carotene,… Các chất này có khả năng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ, điều hòa hoạt động cơ thể, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác.

Ăn bơ trực tiếp, xay sinh tố bơ, bánh mì kẹp quả bơ,… là những món ăn vô vùng hấp dẫn lại rất tốt cho chị em phụ nữ.

Quả bơ chứa hàng loạt vi chất dinh dưỡng quan trọng, trả lời thắc mắc ăn gì để tăng nội tiết tố nữ
Quả bơ chứa hàng loạt vi chất dinh dưỡng quan trọng, trả lời thắc mắc ăn gì để tăng nội tiết tố nữ

Cá hồi giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng nội tiết tố nữ

Các loại cá béo nói chung và cá hồi nói riêng đều rất giàu acid béo omega-3 và vitamin D – là nguồn protein tốt cho chị em phụ nữ. Cá hồi có tác dụng trong việc cân bằng lại nội tiết tố, chống lão hóa; hỗ trợ chuyển hóa hấp thu calci; tốt cho tim mạch và não bộ.

Chị em có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như sushi, sashimi, cá hồi sốt tiêu canh, cá hồi áp chảo, salad rau củ cá hồi,… Nên ăn 1 – 2 bữa cá hồi mỗi tuần để cải thiện sức khỏe.

Khoai lang – món ăn tăng nội tiết tố nữ

Khoai lang là loại thức ăn quen thuộc, dễ kiếm và chi phí phù hợp với tất cả mọi người. Chị em bị rối loạn nội tiết tố  nên tăng cường sử dụng khoai lang bởi trong mỗi củ khoai đều chứa nhiều acid amin tryptophan và vitamin B6.

Hai hoạt chất này có tác dụng giảm bớt căng thẳng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và bổ sung estrogen cho cơ thể.

Tưởng như không liên quan nhưng khoai lang thực sự có hiệu quả trong cải thiện nội tiết tố nữ
Tưởng như không liên quan nhưng khoai lang thực sự có hiệu quả trong cải thiện nội tiết tố nữ

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen? Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại thực phẩm dùng để chế biến những món ăn hấp dẫn mà còn được sử dụng để chữa nhiều bệnh lý như viêm họng, viêm xoang, suy giảm nội tiết tố nữ estrogen.

Trong tỏi có các chất có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, phytoestrogen giúp kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ. Do vậy chị em nên bổ sung tỏi vào thực đơn hằng ngày để điều trị và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác.

Sữa chua – thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ

Nếu còn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, chị em có thể sử dụng đến sữa chua. Trong sữa chua có lượng protein, calci, magie, kali, các vitamin nhóm B dồi dào… Do vậy sữa chua có thể giảm cảm giác thèm ngọt, giảm căng thẳng, stress, cải thiện tâm trọng, giúp vóc dáng thêm thon gọn.

Đây là còn là một loại thực phẩm giàu lợi khuẩn, giúp giải quyết nhiều vấn đề viêm nhiễm phụ khoa ở phụ nữ, đồng thời cải thiện sức để kháng tổng thể rất tốt.

Bổ sung sữa chua nhằm tăng cường đề kháng, cải thiện viêm nhiễm phụ khoa do rối loạn nội tiết gây nên
Bổ sung sữa chua nhằm tăng cường đề kháng, cải thiện viêm nhiễm phụ khoa do rối loạn nội tiết gây nên

Hạt dẻ cười trả lời câu hỏi Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

Hạt dẻ cười là nguồn thực phẩm cung cấp nội tiết tố nữ estrogen vô cùng dồi dào. Các nghiên cứu đã chỉ ra trong 100g hạt dẻ cười có đến 382,5 mcg phytoestrogen.

Cùng với đó, hạt dẻ cười còn có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như: tốt cho hệ thần kinh, máu, sáng mặt, đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, phòng tránh ung thư da,…

Phụ nữ ăn gì để tăng nội tiết tố? Cà chua và ớt ngọt

Đây là 2 loại thực phẩm khác dồi dào các chất dinh dưỡng không kém các loại kể trên. Trong ớt ngọt đặc biệt rất giàu chất chống oxy hóa, trong khi cà chua có lượng flavonoids tương đối cao.

Cà chua và ớt ngọt được coi là các thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng giúp sản sinh hormone estrogen cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra sử dụng ớt ngọt và cà chua giúp bổ sung dinh dưỡng cho mắt, tăng sức đề kháng cơ thể.

Cà chua, ớt ngọt kích thích cơ thể sản sinh hormone nội tiết
Cà chua, ớt ngọt kích thích cơ thể sản sinh hormone nội tiết

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? Quả bưởi

Bưởi là trái cây chứa lượng vitamin C, chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào và đặc biệt ít calo nên ăn nhiều cũng không lo tăng cân. Chị em nên ăn nhiều bưởi để giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, bổ sung dinh dưỡng cho làn da và tăng cường hormone nội tiết tố nữ.

Ăn bưởi 2 – 3 lần đều đặn mỗi tuần sẽ giúp chị em đạt hiệu quả điều trị rối loạn nội tiết tố nhanh chóng.

Rau muối lên men – thức ăn tăng nội tiết tố nữ

Các thực phẩm rau muối lên men có chứa nhiều chế phẩm sinh học tốt cho hệ tiêu hóa và giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Các món dưa muối lên men giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ hormone có lợi và loại bỏ các Estrogen có hại.

Sử dụng rau muối một cách hợp lý còn có thể giúp chị em phòng ngừa nhiều bệnh lý về hệ tiêu hóa, gan và máu.

Ăn một lượng vừa phải rau muối lên men rất tốt cho cơ thể
Ăn một lượng vừa phải rau muối lên men rất tốt cho cơ thể

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Whey protein

Whey protein là một trong 2 loại protein thiết yếu cho cơ thể mỗi người, đối với các chị em lại càng quan trọng hơn. Whey Protein Isolate  có giá trị dinh dưỡng rất cao, không chứa chất béo gây hại còn giúp kích thích sản sinh Glutathione.

Nhờ đó, Whey giúp cơ thể phụ nữ sản sinh nội tiết tố nữ nhiều hơn, cần bằng hệ nội tiết bên trong cơ thể hiệu quả.

Rượu vang đỏ cải thiện sản sinh estrogen

Nghiên cứu chỉ ra rằng trong 10ml rượu vang đỏ có chứa khoảng 53,9 mcg phytoestrogen – một loại estrogen tự nhiên trong các loại thực vật. Do vậy, rượu vang đỏ cũng được xếp vào danh sách các thực phẩm tốt cho hệ nội tiết của chị em.

Rượu vang được làm từ nho cũng là một phần lý do khiến loại thực phẩm này được ưu chuộng hơn. Bởi trong vỏ quả nho có chứa hoạt chất resveratrol – giúp gia tăng estrogen tiết ra và loại bỏ cholesterol có hại, đặc biệt tốt cho sức khỏe.

Hạt mè tốt cho sức khỏe và sắc đẹp chị em phụ nữ

Hàm lượng estrogen có trong hạt mè khá dồi dào do vậy việc ăn hạt mẹ sẽ giúp chị em khắc phục đáng kể tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ.

Chưa kể, hạt mè còn có chứa hoạt chất phytate, chất chống oxy hóa, ngừa ung thư đặc biệt tốt cho sắc đẹp và sức khỏe phụ nữ. Ăn hạt mè thường xuyên giúp cải thiện nồng độ estrogen, điều hòa huyết áp, làm đen tóc, đẹp da và cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

Cải thiện đáng kể chứng suy giảm nội tiết ở phái nữ bằng hạt mè
Cải thiện đáng kể chứng suy giảm nội tiết ở phái nữ bằng hạt mè

Hàu thực phẩm vàng cho sức khỏe sinh lý

Nếu như đã từng được biết đến là thực phẩm tăng cường sinh lực phái mạnh hàng đầu thì hàu cũng là món ăn được chị em suy giảm nội tiết rất yêu thích. Không có tác dụng cải thiện Estrogen nhưng hàu có công dụng tích cực với 2 loại hormone khác quan trọng không kém là Testosterone và Progesterone.

Đây là 2 loại hormone đóng vai trò chủ chốt trong điều hòa kinh nguyệt và ham muốn tình dục ở phái nữ. Do đó, việc bổ sung hàu trong bữa ăn gia đình là rất nên làm, đặc biệt là với những cặp vợ chồng đang không mặn mà chuyện chăn gối.

Rối loạn nội tiết tố nữ nên tránh những thực phẩm nào?

Bên cạnh việc sử dụng các món ăn tăng cường nội tiết tố thì chị em cũng cần lưu ý tránh xa các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Các loại thức ăn chị em nên kiêng khi rối loạn nội tiết tố nữ điển hình bao gồm:

Đồ uống chứa cồn và chất kích thích

Các đồ uống như rượu, bia, cà phê, trà đặc, thuốc lá,… có tác dụng rất tốt trong việc tăng khả năng làm việc, giảm căng thẳng. Tuy nhiên nếu lạm dụng các đồ uống này sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến hệ thần kinh và gây rối loạn hoạt động sản sinh nội tiết tố của cơ thể.

Không chỉ vậy chị em còn có thể gặp phải những hiệu quả nghiêm trọng hơn như loét dạ dày tá tràng, béo phì, ung thư, buồng trứng u nang, rối loạn trao đổi chất, rối loạn hormone,…

Đặc biệt, với các chị em đang dùng thuốc điều trị nội tiết, việc uống rượu bia còn làm giảm đi rất nhiều công dụng của thuốc. Đó là lý do vì sao nhiều người dùng thuốc điều trị không hiệu quả như mong muốn.

Xem thêm: Thuốc rối loạn nội tiết tố nữ: Dùng loại nào trong trường hợp nào?

Rượu bia làm giảm tác dụng của các phương pháp điều trị rối loạn nội tiết khác
Rượu bia làm giảm tác dụng của các phương pháp điều trị rối loạn nội tiết khác

Đồ ăn ngọt

Ăn nhiều bánh ngọt, kẹo, kem… là thói quen của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên những loại đồ ăn này không hề tốt còn chính là nguyên nhân gây rối loạn đường ruột, táo bón, ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.

Dung nạp lượng đường quá mức cho phép còn có thể gây rối loạn kinh nguyệt, tăng mụn nhọt; tăng cân mất kiểm soát và ảnh hưởng đến nội tiết tố cơ thể. Chưa kể đường còn làm gia tăng các vấn đề về viêm nhiễm trong cơ thể như viêm phụ khoa, viêm khớp, viêm da,…

Thức ăn nhiều dầu mỡ

Các loại thức ăn nhiều dầu mỡ cũng là những thức ăn chị em rối loạn nội tiết tố cần tránh xa. Phụ nữ mang thai, chị em trong chu kỳ kinh nguyệt nếu ăn quá nhiều đồ dầu mỡ có thể gặp phải các vấn đề như căng thẳng, stress, mụn, tăng cân…

Loại thức ăn này có thể khiến cơ thể tích mỡ, phá vỡ các khối cơ, suy giảm hoạt động tuyến giáp và dẫn tới rối loạn nội tiết tố cùng những vấn đề sức khỏe khác. Chất béo khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát, là một trong những nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố ở chị em. Do vậy, để đảm bảo sức khỏe sinh lý, sức khỏe tổng thể và sắc đẹp bản thân, chị em nên chủ động tránh xa loại thực phẩm này.

Tránh xa đồ ăn dầu mỡ nếu muốn cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố
Tránh xa đồ ăn dầu mỡ nếu muốn cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố

Những vấn đề cần lưu ý khi ăn đồ ăn tăng cường nội tiết tố nữ

Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên khi sử dụng, chị em cần chú ý một số điều như sau:

  • Việc thất thoát, biến tính các chất dinh dưỡng trong quá trình sơ chế và đun nấu là không thể tránh khỏi. Chị em cần chú ý khi chế biến để đảm bảo lượng thức ăn đưa vào cơ thể còn giữ được công dụng.
  • Việc ăn các loại thức ăn để tăng nội tiết tố nữ sẽ có tác dụng đối với từng người phụ thuộc vào thể trạng, cơ địa, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Không nên quá lạm dụng nóng vội để nhanh chóng đạt hiệu quả.
  • Để tránh gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể, nếu đã có tiền sử mẫn cảm, dị ứng với các loại thức ăn trên thì chị em trên tránh và chọn cho mình phương pháp khác phù hợp hơn để cải thiện nội tiết tố nữ.
  • Không có biện pháp nào có tác dụng ngay tức thời mà để đạt được hiệu quả. Chị em cần kiên trì tuân thủ chế độ ăn uống trong thời gian dài để có một cơ thể khỏe mạnh nhất.
  • Việc ăn những loại thức ăn tăng cường nội tiết tố nữ chỉ có tác dụng điều trị khi tình trạng suy giảm ở mức độ nhé, còn với những trường hợp thiếu hụt estrogen trầm trọng chị em nên làm theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
  • Bên cạnh chế độ ăn uống còn nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự rối loạn nội tiết tố đặc biệt là sự tập luyện. Chị em nên dành 30 phút đều đặn mỗi ngày để tập các bài tập nhẹ nhàng, giúp duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất. Ngoài ra, việc tập luyện cũng sẽ giúp chị em có một cơ thể thon gọn, dẻo dai, hấp dẫn. Chị em cũng có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng để cải thiện nội tiết tố trong trường hợp cần thiết.
  • Suy nghĩ căng thẳng liên tục cũng khiến cơ thể gặp phải những dấu hiệu suy giảm nội tiết. Để hạn chế việc này, chị em nên biết cách cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, giữ cho tinh thần luôn thoải mái nhất.

Bài viết đã phần nào giải quyết được thắc mắc Ăn gì để tăng nội tiết tốt nữ. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả nhanh chóng chị em nên kết hợp phương pháp này với việc sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng theo chỉ định của chuyên gia để có một sức khỏe tốt nhất.

Đừng bỏ lỡ:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *