Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh nên được chị em chú ý đến bởi trong thời kì này, cơ thể và tâm sinh lý của phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi, nếu không có sự chuẩn bị tốt sẽ rất khó để thích nghi. Chị em cần hiểu rõ được tiền mãn kinh là gì, những dấu hiệu của nó và cách điều trị, những hiểu biết này sẽ giúp phụ nữ có thể bảo vệ sức khỏe một cách chủ động nhất. 

Chuyên gia tư vấn sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là điều hết sức bình thường ở phụ nữ, hầu như tất cả nữ giới khi bước sang độ tuổi trung niên sẽ đều phải trải qua giai đoạn này. Đây là quá trình chuyển đổi để chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh thật sự.

Trong giai đoạn tiền mãn kinh này, nồng độ hàm lượng nội tiết tố nữ trong cơ thể phụ nữ bắt đầu suy giảm, nguyên nhân chính là do buồng trứng không còn sản xuất nhiều hormone nội tiết tố estrogen và progesterone như trước nữa. 

Không những vậy, giai đoạn này còn có tên gọi khác là giai đoạn tắt dục. Cụ thể, việc mất cân bằng nội tiết tố nữ làm giảm bớt khả năng sinh lý cũng như sinh sản của phụ nữ. Tuy giai đoạn này không nguy hiểm nhưng thật sự với những tác động mà nó đem lại, sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh.

Vậy cụ thể thời kỳ tiền mãn kinh đã có những ảnh hưởng gì tới phụ nữ? Trong giai  đoạn này chị em nên chú ý tới những sự thay đổi của cơ thể, dù là nhỏ nhất để có thể chủ động trong việc bảo vệ sức khoẻ của bản thân. 

Những ảnh hưởng về tâm sinh lý giai đoạn tiền mãn kinh

Khi bước sang thời kỳ tiền mãn kinh, chị em sẽ có một vài sự thay đổi về sức khỏe và tâm sinh lý. 

1. Bốc hỏa, đổ mồ hôi

Đây là triệu chứng phổ biến nhất trong thời kỳ tiền mãn kinh. Theo các nghiên cứu, có tới ⅔ phụ nữ ở giai đoạn này đều gặp phải triệu chứng trên. Biểu hiện của bốc hỏa là những đợt nóng đột ngột xuất hiện, bắt đầu từ mặt và sau đó lan dần ra toàn cơ thể. 

Khi này, mặt và ngực của phụ nữ sẽ bị nổi đỏ, thậm chí mồ hôi túa ra rất nhiều. Không những vậy, một số trường hợp còn có hiện tượng tim đập nhanh, chân tay bủn rủn, khi cơn bốc hỏa đã hết còn có thể cảm thấy ớn lạnh. Tuỳ vào mỗi người mà tần suất của cơn bốc hỏa sẽ khác nhau, có người chỉ gặp 5-6 cơn/ ngày xong cũng có người gặp hơn chục cơn. 

Bên cạnh chứng bốc hỏa thì đổ mồ hôi đặc biệt về đêm cũng là một trong số những triệu chứng phổ biến ở sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh. Các đợt mồ hôi tiết ra quá nhiều thậm chí đến mức ướt sũng quần áo hoặc ga đệm. 

Việc này gây cảm giác khó chịu, thậm chí giấc ngủ bị đánh thức, dẫn tới mất ngủ hoặc giấc ngủ không được ngon. 

Theo ý kiến của các chuyên gia, việc bốc hảo hay đổ mồ hôi là một trong những biểu hiện của sự thay đổi ở vùng dưới đồi của phụ nữ. Tại đây có một bộ phận giữ vai trò điều chỉnh thân nhiệt, do sự thay đổi nên đã làm cho các mạch máu giãn ra, nhiệt độ cơ thể tăng lên. 

2. Chóng mặt

Nồng độ hormone nội tiết tố nữ giảm gây ra tình trạng thường xuyên chóng mặt ở phụ nữ. Bên cạnh việc chóng mặt chị em có thể sẽ gặp phải một số triệu chứng kèm theo như buồn nôn, quay cuồng, hoa mắt, chân tay bủn rủn. Hiện tượng này gây ra vô số những tác động tiêu cực đến cuộc sống sinh hoạt của chị em, thậm chí còn là tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác. 

3. Mất ngủ, giấc ngủ không được sâu và ngon

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh. Một số nguyên nhân chính có thể kể đến như: 

• Sự suy giảm của hormone estrogen và progesterone: Hai hormone này có vai trò giúp thúc đẩy giấc ngủ được ngon và sâu hơn, việc thiếu hụt loại hormone này hiển nhiên dẫn tới chất lượng giấc ngủ bị suy giảm. 
• Căng thẳng thường xuyên: Việc tâm trạng không được thoải mái, stress kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ 
• Nhiệt độ cơ thể tăng cao: Như đã tìm hiểu ở trên, bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm khiến thân nhiệt cơ thể tăng đột ngột. Điều này dẫn tới giấc ngủ bị gián đoạn, lại phải mất thêm thời gian để đi vào giấc ngủ trở lại. 

Việc giấc ngủ không được đảm bảo dẫn tới nhiều hệ luỵ khác nhau. Biểu hiện này ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh, tâm trạng của chị em trong ngày mới và khiến cho hiệu suất làm việc cũng bị giảm đáng kể. 

4. Kinh nguyệt không đều

Đây có thể được coi là triệu chứng dễ nhận biết nhất, đánh dấu bước ngoặt khi bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh. Trong giai đoạn này, các kỳ kinh nguyệt sẽ không còn được đều nhau, khoảng cách các chu kì có thể ngắn hoặc dài khác nhau. Máu kinh nguyệt cũng không được đều và có màu xấu. 

Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng trên là do ở thời kỳ tiền mãn kinh, hoạt động của buồng trứng đã giảm đáng kể, việc sản xuất các hormone nội tiết tố nữ đã không còn được diễn ra thường xuyên. 

5. Giảm khả năng ham muốn

Việc mất cân bằng nội tiết tố nữ khiến cho âm đạo của phụ nữ có những thay đổi đáng kể. Phụ nữ trong giai đoạn này âm đạo trở nên khô và dễ bị tổn thương hơn, thậm chí nhiều chị em cảm thấy như âm đạo bị co thắt, có nguy cơ bị rách khi làm “chuyện ấy”. Do đó, chị em cảm thấy sợ khi quan hệ tình dục. các “cuộc yêu” cũng vì vậy mà thưa dần, không còn đem lại sự thích thú. 

Bên cạnh đó, còn những ảnh hưởng về sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh như lo lắng, vóc dáng không còn thon gọn, âm đạo giảm khả năng bôi trơn,…khiến chị em cảm thấy mất tự tin khi quan hệ, dẫn tới khó đạt được cực khoái, ham muốn tình dục cũng do đó mà suy giảm đáng kể. 

6. Giảm khả năng sinh sản

Việc khó khăn trong quan hệ tình dục và kinh nguyệt thất thường là những nguyên nhân chính khiến phụ nữ trong giai đoạn này khó có thể mang thai. Tuy nhiên, do chu kỳ kinh nguyệt vẫn diễn ra nên khả năng có thai là vẫn có, chị em cũng không nên quá chủ quan trong việc tránh thai ở thời kì này. 

7. Tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi

Sự thay đổi nồng độ nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ ở giai đoạn này khiến sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh đi xuống. Chị em thường xuyên cảm thấy khó chịu, hay cáu gắt với những người xung quanh. Tinh thần không được thoải mái khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, cuộc sống do vậy mà cũng bị đảo lộn. 

8. Các vấn đề về da

Khi bước sang thời kỳ tiền mãn kinh, làn da của phụ nữ sẽ có những thay đổi rõ rệt. Cụ thể da sẽ không còn được tươi tắn, mịn màng như trước mà thay vào đó là những nếp nhăn, vết chân chim, da khô, sạm, chảy xệ,…

Thiếu hụt hormone estrogen khiến da của chị em mỏng hơn, khả năng giữ ẩm bị giảm đáng kể từ đó dễ bị thâm tím cũng như khô ráp hơn. Không những vậy, không giai đoạn này việc mất cân bằng collagen dẫn tới giảm khả năng đàn hồi của da, khiến da chảy xệ, các nếp nhân do vậy mà hình thành. 

9. Tóc rụng nhiều

Làn da trở nên khô hơn là nguyên nhân khiến da đầu cũng có thể bị khô, gây ra tình trạng rụng tóc. Tình trạng rụng tóc kéo dài khiến tóc mỏng dần, thậm chí có thể dẫn tới hói đầu, ảnh hưởng không hề ít tới vấn đề thẩm mỹ, gây mất tự tin cho nhiều chị em. 

10. Suy giảm trí nhớ

Mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể khiến phụ nữ khó khăn hơn trong việc ghi nhớ thông tin, ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh. Không chỉ có vậy, tình trạng mất ngủ, căng thẳng mệt mỏi kéo dài cũng là nguyên nhân làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ của chị em. 

Tuy nhiên, chị em cũng không cần có lo lắng vì đây chỉ là tình trạng suy giảm trí nhớ tạm thời, chưa phải là một loại bệnh lý gây nguy hiểm. 

11. Tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương và tim mạch

Khi bước sang thời kỳ này, nồng độ estrogen suy giảm khiến hệ xương không còn có thể hoạt động được tốt như trước, làm gia tăng nguy cơ loãng xương, khiến xương giòn, dễ gãy và cũng dễ mắc các bệnh về xương khớp khác. 

Việc mất cân bằng loại hormone trên còn tạo điều kiện cho cholesterol xấu sản sinh và phát triển, gia tăng tình trạng mắc các bệnh về tim mạch ở phụ nữ. 

Vậy với những phiền toái mà thời kỳ tiền mãn kinh mang lại, chị em cần phải làm gì để có được sự chuẩn bị tốt nhất khi bước vào thời kì này? 

Tầm soát chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Khám sức khỏe định kỳ hay còn gọi là tầm soát kiểm tra sức khoẻ là các bài kiểm tra sức khỏe tổng quát theo một khoảng thời gian ấn định. 

Tầm soát chăm sóc sức khoẻ có ý nghĩa vô cùng quan trọng, giúp mỗi chúng ta có thể chủ động trong việc bảo vệ sức khỏe bản thân, đồng thời có thể phòng, tránh tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. 

Các chuyên gia đánh giá rất cao việc khám sức khỏe định kỳ. Nếu phụ nữ thực hiện tốt việc thăm khám thường xuyên này thì có khả năng phát hiện bệnh trong giai đoạn đầu, từ đó giúp đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả. 

Không những vậy, việc điều trị kịp thời còn giúp chị em tránh khỏi biến chứng mà các bệnh lý mang lại, đồng thời tiết kiệm được thời gian cũng như tiền bạc. Tuổi thọ cũng nhờ vậy mà có thể kéo dài hơn, cuộc sống ngày càng thêm vui vẻ, hạnh phúc.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Để có thể trải qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng, các chuyên gia có đưa ra một số lời khuyên sau đối với phụ nữ: 

• Xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, khoa học ngay từ khi bắt đầu bước sang giai đoạn tiền mãn kinh 
• Duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên dành thời gian riêng cho việc thư giãn, nghỉ ngơi 
• Tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả, đây là một nguồn cung cấp estrogen tự nhiên rất an toàn 
• Chú ý bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách sử dụng các thực phẩm làm từ sữa, hải sản,.. để giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn
• Để cân bằng lại hormone nội tiết tố bị thiếu hụt, đảm bảo sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh chị em nên ăn các chất béo có lợi từ cá, các loại dầu thực vật,… thay cho các loại chất béo xấu, không bão hoà để giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch 
• Uống đủ nước mỗi ngày để có thể cấp ẩm cho da và đào thải độc tố trong cơ thể, tránh tình trạng da khô, nhăn nheo 
• Tập thể dục thường xuyên để duy trì một sức khỏe tốt. Chị em nên lựa chọn các bộ môn nhẹ nhàng như thể dục nhịp điệu, yoga hay đi bộ,..tránh tham gia các vận động mạnh vì hệ xương trong thời kì này đang khá nhạy cảm 
• Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,… hạn chế ăn các loại đồ ăn nhanh và nước uống có ga 
• Trong thời kì này, cơ thể phụ nữ thường xuyên có những thay đổi vậy nên chị em cần thăm khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/ lần để có thể nắm bắt được tình trạng sức khoẻ, nếu có vấn đề gì có thể kịp thời điều trị từ sớm. 

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh thực sự là một vấn đề quan trọng, chị em cần có sự tìm hiểu từ sớm để có thể kịp thời thích nghi với giai đoạn này một cách tốt nhất. Với những thông tin mà bài biết mang lại, chắc hẳn mỗi chị em đã có thể tìm được những giải pháp phù hợp với bản thân.

THÔNG TIN HỮU ÍCH:

• Tiền mãn kinh uống thuốc gì tốt nhất?
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ tiền mãn kinh