Bỏ túi ngay 14+ cách chữa nội tiết tố tại nhà an toàn và hiệu quả
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ dù là mới bước vào tuổi “con gái” hay đã đến giai đoạn tiền mãn kinh. Khiến chị em phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, sắc đẹp và đặc biệt là sinh lý. Do đó, trong bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu qua các cách chữa nội tiết tố tại nhà an toàn và hiệu quả nhất.
Các cách chữa nội tiết tố tại nhà an toàn, hiệu quả
Thay vì lựa chọn các liệu trình điều trị tại bệnh viện, phòng khám làm nhiều chị em thấy e ngại, bất tiện và không thoải mái thì một số phương pháp chữa tại nhà đơn giản, dễ thực hiện cũng có thể đem lại kết quả cao mà chị em không nên bỏ qua như:
Bổ sung đủ đạm trong khẩu phần ăn
Bạn có biết, cơ thể rất cần protein để có thể vận động linh hoạt. Do đó trong khẩu phần ăn hàng ngày protein đóng một vai trò vô cùng quan trọng giúp cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra được, trong khi đó chúng ta lại cần tiêu thụ nó mỗi ngày để có thể duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đủ đạm sẽ giảm giảm mức độ của “hormone đói” – ghrelin đồng thời kích thích sản xuất hormone PYY và GLP-1 khiến bạn luôn cảm thấy no. Để có thể cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, các chuyên gia khuyến cáo nữ giới nên tiêu thụ tối thiểu 20 – 30 gram protein mỗi ngày. Một số loại thực phẩm giàu protein mà chị em nên thêm vào khẩu phần ăn như: Cá, tôm, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, đậu nành, yến mạch, măng tây,…
Hạn chế đường và tinh bột
Ăn quá nhiều thức ăn có thành phần đường và tinh bột cao không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, gây mất cân bằng đường huyết, dễ tăng cân, tiểu đường mà nội tiết tố cũng sẽ bị tác động tiêu cực. Do đó chị em nên giảm thiểu tối đa việc nạp vào cơ thể những món ăn chứa nhiều đường và tinh bột để tối ưu hóa chức năng của hormone cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên và tránh các bệnh lý nguy hiểm khác.
Sử dụng chất béo lành mạnh
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo lành mạnh cũng là cách cân bằng nội tiết tố mang lại hiệu quả cao mà chị em hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Thực tế, cơ thể cần nhiều loại chất béo khác nhau nhằm tạo ra sự kích thích nội tiết tố, trong đó bao gồm 2 loại là chất béo bão hòa và cholesterol.
Chúng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc chống viêm nhiễm, thúc đẩy quá trình trao đổi chất được diễn ra suôn sẻ. Thế nhưng nhiều chị em lại lo ngại vì nghĩ nạp nhiều chất béo vào cơ thể có thể dẫn đến tăng cân, điều này hoàn toàn sai lầm bởi những chất béo này không những không khiến cân nặng tăng lên mà còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Một số thực phẩm chứa chất béo lành mạnh giúp cải thiện nội tiết tố và có lợi cho sức khỏe như:
- Dầu dừa: Có tác dụng chống viêm, ức chế vi khuẩn và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
- Bơ: Cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cảm giác thèm ăn,…
- Cá hồi: Mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao, cung cấp axit béo Omega 3 giúp giảm viêm cơ đồng thời hỗ trợ các chức năng về nhận thức.
Tăng cường chất xơ
Trong các loại rau xanh và hoa quả có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất diệp lục. Chúc có chức năng hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp làm giảm căng thẳng, đào thải những estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra còn kích thích cơ thể sản xuất sản xuất thêm lượng hormone estrogen, giúp chị em ngăn ngừa quá trình lão hoá da, kéo dài tuổi xuân.
Một số loại thực phẩm giàu chất xơ và dưỡng chất giúp tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả và bổ sung glucosinolates có khả năng chống lại mầm mống ung thư, giảm căng thẳng như: Súp lơ xanh, cải chân vịt, cải ngọt, cải thảo, cải cúc, các loại rau màu xanh thẫm,… Những loại rau này đều có thành phần giàu khoáng chất, canxi, kẽm, vitamin A, C, K.
Bổ sung vitamin D3 – Cách chữa nội tiết tố tại nhà
Theo các nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition thì vitamin D3 có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin D có ảnh hưởng và tác động trực tiếp tới hệ thống miễn dịch thích ứng, khả năng sản sinh nội tiết tố estrogen của cơ thể, hệ thống miễn dịch bẩm sinh, sự tiết insulin của tế bào β tuỵ…
Đó cũng là lý do giải thích cho việc những người sống trong vùng tối thường có nguy cơ bị trầm cảm và gặp các vấn đề sức khỏe theo mùa cao hơn người bình thường. Thông thường, mỗi người nên bổ sung khoảng 2000 – 5000 IU vitamin D3 mỗi ngày nếu như họ sống trong vùng tối hoặc vào mùa đông.
Ngoài ra, vitamin D3 còn đóng vai trò bổ sung canxi cho cơ thể ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Bởi họ là nhóm đối tượng dễ gặp phải tình trạng xương yếu, giòn và dễ gãy do sự suy giảm nghiêm trọng của sự suy giảm nồng độ nội tiết tố trong cơ thể.
Cân đối chế độ ăn, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít
Nhiều chị em thường có thói quen ăn theo sở thích hoặc tâm trạng, vô hình chung gây ra tình trạng mất cân đối giữa các bữa ăn. Việc bữa ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố đồng thời ảnh hưởng tới cân nặng.
Việc ăn quá nhiều được chứng minh sẽ gây ra tình trạng tăng mức độ insulin và giảm độ nhạy cảm của insulin của cơ thể. Đặc biệt là ở những người đang gặp phải vấn đề thừa cân, béo phì hoặc có khả năng kháng insulin. Mặt khác, khi ăn quá ít đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể dẫn đến tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol dẫn đến tăng cân. Do vậy, chúng ta chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa phải sẽ giúp duy trì và cân bằng nội tiết tố, giúp cân nặng ổn định, cơ thể khỏe mạnh.
Bổ sung đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
Trong đậu nành nói riêng (đặc biệt là mầm đậu nành) và các loại thực phẩm họ đậu nói chung đều chứa lượng lớn hợp chất Isoflavones. Hoạt chất này có cơ chế hoạt động và chức năng tương tự như Estrogen giúp cân bằng và bổ sung lượng nội tiết tố thiếu hụt của cơ thể.
Chính vì thế mà việc bổ sung đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành vào các bữa ăn có thể hỗ trợ chị em điều trị rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp cho da dẻ trở nên mịn màng, trắng sáng và có sức sống hơn. Tuy nhiên, vì là thực phẩm tự nhiên nên quá trình thay đổi sẽ diễn ra một cách chậm rãi và đòi hỏi phải kiên trì thực hiện. Do đó bạn phải thật sự kiên nhẫn mới có thể đạt được hiệu quả như mong đợi.
Cách chữa nội tiết tố tại nhà bằng trà xanh
Trà xanh là thức uống phổ biến và có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh hàm lượng caffeine có tác dụng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất thì trong trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hoá được gọi là EGCG (epigallocatechin gallate). Nhiều nghiên cứu đã cho thấy uống trà xanh đều đặn mỗi ngày có thể làm tăng độ nhạy cảm của insulin và giảm nồng độ insulin. Đặc biệt là nó có thể cân bằng lượng hormone ở cả những người khỏe mạnh hay những người có tình trạng kháng insulin như tiểu đường và béo phì.
Đầu tư cho giấc ngủ – Cách chữa nội tiết tố tại nhà an toàn
Bên cạnh việc chú trọng bổ sung các thành phần dinh dưỡng cần thiết thì việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp cơ thể thoải mái, khỏe khoắn và tăng thêm nguồn năng lượng cho một ngày dài. Các nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh 1 giờ ngủ trước nửa đêm tương đương với 3 giờ ngủ sau nửa đêm. Mặt khác nó còn giúp cơ thể ổn định, các cơ quan được nghỉ ngơi và hồi phục tốt nhất.
Một giấc ngủ kém chất lượng hoặc ngủ không đủ thời gian chuẩn sẽ khiến cơ thể mất cân bằng của nhiều loại hormone. Trong đó gồm có: Insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng. Bởi những hormone này cần được giải phóng vào ban đêm khi chúng ta ngủ sâu giấc. Do vậy, để duy trì và giúp cơ thể sản sinh đủ lượng nội tiết tố cần thiết, nữ giới cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, tốt nhất là ngủ trước 11 giờ, tránh thức khuya và ngủ vào ban ngày.
Massage vùng xương chậu
Massage vùng xương chậu là phương pháp cân bằng nội tiết tố tự nhiên giúp tăng tuần hoàn máu tới vùng âm đạo hiệu quả mà ít người biết đến. Khi mới bắt đầu hoặc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, chị em thường thấy xuất hiện một lượng máu màu sẫm kèm theo cảm giác lạnh bụng dưới. Sau một thời gian dài như vậy, vùng xương chậu rất cần được tác động bằng cách massage nhẹ nhàng để cải thiện quá trình lưu thông máu.
Bên cạnh việc massage, chị em có thể dùng túi sưởi áp vào vùng chậu hoặc uống trà nóng nhằm giúp cơ thể dễ chịu hơn, đồng thời cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.
Hạn chế dùng thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai được xem là giải pháp giúp chị em thỏa mãn đời sống tình dục mà không lo sợ việc mang thai ngoài ý muốn. Tuy nhiên, nó có thể để lại nhiều tác dụng phụ cho cơ thể nếu chị em lạm dụng dùng quá nhiều và trong thời gian dài. Một số rủi ro đối với sức khỏe phụ nữ như: Chảy máu âm đạo bất thường, tăng huyết áp, rối loạn nội tiết tố, tăng cân, tăng nguy cơ ung thư vú, chảy máu tử công,…
Thay vì sử dụng thuốc tránh thai khi quan hệ, chị em có thể lựa chọn một số giải pháp hiệu quả khác như: Que cấy tránh thai, màng phim tránh thai, đặt vòng, bao cao su,…
Giải tỏa căng thẳng
Bạn có biết, căng thẳng, stress, lo âu kéo dài là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết tố và nổi mụn. Khiến cho lượng hormone progesterone bị suy giảm mạnh còn estrogen tăng cao, gây ra tình trạng rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não bộ. Nguy hiểm hơn là khiến cho nữ giới mất đi khả năng sinh sản. Mặt khác, áp lực còn khiến cho cơ thể tăng quá trình sản xuất cortisol gây ảnh hưởng tiêu cực tới hệ thống sản xuất nội tiết tố của cơ thể. Do vậy, chị em cần tìm các giải pháp giúp cải thiện cảm xúc, giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, hạnh phúc.
Một số cách giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả như: Sắp xếp lịch làm việc hợp lý, dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi năng lượng, nghe nhạc, đọc sách, đi dạo, trò chuyện với bạn bè,…
Tập thể dục, thể thao – Cách chữa nội tiết tố tại nhà hiệu quả
Thể dục – thể thao là hoạt động không chỉ tác động mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố mà còn mang lại cho chị em cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, cải thiện tình trạng của tóc. Trong đó yoga hoặc một số bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, chạy, thể dục nhịp điệu, bơi lội, khiêu vũ,… sẽ mang đến hiệu quả cao nhất. Chúng sẽ tác động tới cơ thể, tăng độ nhạy cảm với insulin và mức đường huyết.
Mặt khác, những bài tập này không đòi hỏi chị em phải vận động quá mạnh, đồng thời lại có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp tăng cường nội tiết tố estrogen tự nhiên. Đặc biệt là những người đang ở độ tuổi trung niên từ 45 – 55 tuổi, việc tập thể thao, vận động thường xuyên còn làm giảm các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Hiệu quả mà chúng mang lại ảnh hưởng tích cực tới chức năng sinh lý của cơ thể, giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, nhất là cung cấp đủ máu tới cơ quan sinh dục.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý chỉ nên luyện tập ở mức độ vừa phải, khoa học, bởi nếu quá sức hoặc tập các bài tập nặng có thể dẫn đến mất sức, chấn thương hoặc gây ra tình trạng nồng độ insulin cao có liên quan đến viêm, bệnh tim, tiểu đường hoặc ung thư.
Hạn chế đồ uống có cồn, chất kích thích
Cafein có trong cà phê hoặc một số chất kích thích nếu được dùng với lượng vừa đủ sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc kích thích tinh thần, giúp tỉnh táo, tập trung hơn. Tuy nhiên, nếu bạn dùng với lượng vượt quá mức cho phép sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc, đồng thời làm thay đổi cách thức của não bộ trong việc sản xuất hormone.
Bên cạnh đó, sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên sẽ gây ra các ảnh hưởng xấu đến chức năng của gan. Trong khi đó, đây lại là bộ phận đặc biệt quan trọng đối với quá trình cân bằng hormone và thực hiện nhiều chức năng khác trong cơ thể. Do đó chị em nên hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn nếu muốn tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên.
Một số lưu ý khi chữa nội tiết tố tại nhà
Các biện pháp điều trị rối loạn hoặc thiếu hụt nội tiết tố kể trên có thể giúp chị em duy trì sức khỏe ổn định, cải thiện sắc đẹp và sinh lý nữ, lưu giữ tuổi thanh xuân. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao nhất, đồng thời tránh các rủi ro trong quá trình thực hiện thì phái đẹp cần lưu ý tới một số yếu tố quan trọng sau đây:
- Khi sử dụng các loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố cần đảm bảo độ tươi sạch, nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, không nên ăn những nguyên liệu đã ôi thiu, chứa nhiều hóa chất. Đặc biệt là chế biến đúng phương pháp, ăn chín, uống sôi, tham khảo qua cách chế biến chuẩn để không làm mất chất dinh dưỡng trong thực phẩm.
- Hạn chế làm việc hay tiếp xúc với môi trường nhiều hóa chất độc hại, ô nhiễm, khói bụi,…
- Mỗi ngày cần bổ sung 1,5 – 2 lít nước cho cơ thể để tăng cường quá trình trao đổi chất, duy trì sức khỏe và hỗ trợ làm đẹp da.
- Toàn bộ cách điều trị nội tiết tố tại nhà kể trên đều là các phương pháp tự nhiên, lành tính. Tuy nhiên muốn đạt được hiệu quả như mong đợi thì đòi hỏi chị em phải thật sự kiên trì áp dụng trong thời gian dài, bởi chúng đa phần đều mang lại hiệu quả tương đối chậm.
- Trong trường hợp các phương pháp điều trị tại nhà không mang lại hiệu quả như mong muốn trong một thời gian dài hoặc các triệu chứng mất cân bằng nội tiết trở nặng, chị em nên đến bác sĩ chuyên khoa để khám và điều trị kịp thời, tránh các biến chứng nguy hiểm về sau.
Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu về các cách chữa nội tiết tố tại nhà an toàn và hiệu quả mà bất cứ chị em nào cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Tóm lại, để có thể duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý ở trạng thái tốt nhất, mỗi người nên tự thiết lập cho bản thân lối sống lành mạnh, khoa học, đặc biệt là một tinh thần thoải mái.
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!