Hậu mãn kinh

Post Menopause A New Chapter

Thời kỳ mãn kinh được định nghĩa là thời gian sau khi mãn kinh. Nghề y xác định thời kỳ mãn kinh là khi bạn không có kinh nguyệt trong suốt 12 tháng, đôi khi những người khác gọi đó là cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời của phụ nữ Sau đó, bạn vẫn duy trì thời kỳ mãn kinh cho đến cuối đời, có ý nghĩa hiệu quả, kết thúc thời kỳ, khả năng sinh sản và mãn kinh. Một số phụ nữ coi đây là một thời gian rất tích cực và mong muốn tận dụng tối đa nửa sau của cuộc đời họ. Không kiểm soát sinh đẻ, không có kinh nguyệt, không có PMS.

Tất cả chúng ta đều khác nhau nên độ tuổi khi phụ nữ trở thành mãn kinh là từ cuối thập niên 40 đến đầu thập niên 60 với trung bình 51/52 tuổi. Phụ nữ cũng có thể trở nên mãn kinh ở độ tuổi sớm hơn do can thiệp y tế như cắt bỏ buồng trứng hoặc các tình trạng sức khỏe như căng thẳng và béo phì.

Không mãn kinh thực sự có nghĩa là gì? Câu trả lời dứt khoát là buồng trứng của bạn đã chính thức ngừng hoạt động như các cơ quan sinh sản – không còn kinh nguyệt nữa.

Trong hầu hết các trường hợp, ở giai đoạn này, cơ thể bạn đã trở nên quen thuộc với mức độ hormone giảm và các triệu chứng tiền mãn kinh bạn có trước khi mãn kinh thực sự sẽ giảm đáng kể và cuối cùng sẽ biến mất.

 

Bạn có thể mong đợi điều gì sau mãn kinh?

  • Thay đổi âm đạo (khô, ngứa, đau khi quan hệ, khó chịu chung)
  • Đau nhức ở khớp
  • Vấn đề tiết niệu (nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát, bàng quang không tự chủ)
  • Nóng bừng / chớp mắt và / hoặc đổ mồ hôi đêm
  • Trí nhớ kém và / hoặc khó tập trung
  • Mất ngủ
  • Thay đổi tâm trạng (mệt mỏi, trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh)

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về các triệu chứng trên ở đây.

Nếu bạn gặp phải tình trạng chảy máu sau mãn kinh, điều này có thể hoặc không phải là một nguyên nhân gây lo ngại, tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức.

Nguyên nhân gây ra triệu chứng mãn kinh?

Giảm nồng độ estrogen. Tuy nhiên, khi bạn bước vào tuổi dậy thì, bạn sản xuất nhiều estrogen hơn, do tuổi sinh sản của bạn giảm đi, quá trình sản xuất estrogen của bạn cũng giảm theo. Ngay cả sau khi mãn kinh, phụ nữ vẫn sản xuất một dạng estrogen yếu được gọi là estrone. Điều này được tạo ra trong các tế bào mỡ và tuyến thượng thận, vì vậy phụ nữ hơi thừa cân có xu hướng ít gặp các triệu chứng mãn kinh hơn so với những người thiếu cân. Đó không phải là một cái cớ để chấp nhận sự lây lan ở tuổi trung niên, nhưng nếu bạn đang phải vật lộn với một vài cân ‘bướng bỉnh’ thì cũng có thể chấp nhận chúng. Bất kỳ nhiều hơn một vài pound và bạn đang đặt mình vào đường bắn cho các điều kiện liên quan đến cân nặng khác như bệnh tiểu đường Loại 2.

Giảm progesterone gần bằng không. Progesterone là một trong những hormone chính cần thiết cho những năm sinh sản của bạn. Progesterone đóng vai trò quan trọng trong việc rụng trứng, nhưng giảm xuống gần như bằng không khi bạn không còn rụng trứng nữa.

Testosterone. Mặc dù chủ yếu là hormone sinh dục nam , nó xuất hiện ở phụ nữ với số lượng nhỏ và giúp tạo ra sự quan tâm mạnh mẽ hơn đối với hoạt động tình dục trong thời gian rụng trứng. Ở phụ nữ mãn kinh, testosterone không giảm nhiều như estrogen và progesterone – dẫn đến nồng độ testosterone cao hơn hormone giới tính nữ – điều này đôi khi có thể dẫn đến việc phụ nữ có giọng nói trầm hơn hoặc tóc trên khuôn mặt rõ rệt. Testosterone nữ cũng rất quan trọng để duy trì ham muốn tình dục, năng lượng và sức mạnh của xương và cơ bắp.

Điều trị mãn kinh sau mãn kinh

Thay đổi lối sống

Tránh uống quá nhiều caffeine và rượu.

Giảm mức độ căng thẳng. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh như tăng cân, mất ngủ và huyết áp cao.

Hãy tập thể dục thường xuyên.

Ăn một chế độ ăn giàu vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu. Thực phẩm giàu estrogen là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, khoai tây và khoai mỡ, các loại hạt, đậu nành.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tăng cân đáng chú ý nhất đối với phụ nữ là trong giai đoạn tiền mãn kinh. Trong thời kỳ hậu mãn kinh, bạn có thể giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách chú ý đến việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên và không trở nên hài lòng và có một lối sống ít vận động sẽ giúp tăng cân hiệu quả và khó thay đổi hơn.

 không bao giờ quá muộn để ngừng hút thuốc!

Hãy bổ sung phụ nữ để tránh bất kỳ khoảng cách dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.

Phương pháp điều trị thay thế

Thôi miên, châm cứu, trị liệu bằng hương thơm và xoa bóp có thể giúp giảm một số triệu chứng mãn kinh sau mãn kinh.

Thảo dược, giảm mãn kinh tự nhiên.

Thuốc theo toa

Một số phụ nữ sẽ thấy rằng sự kết hợp của việc duy trì lối sống lành mạnh cùng với các phương pháp điều trị thay thế sẽ có hiệu quả với họ, những người khác sẽ thấy rằng họ cần tìm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình về các hình thức HRT.

Xét nghiệm sau mãn kinh

Sàng lọc mật độ xương

Xét nghiệm này đo mức canxi trong xương của bạn để xác định xem bạn có bị loãng xương hay không – một tình trạng liên quan đến hậu mãn kinh.

Hậu mãn kinh và các yếu tố tuổi tác làm tăng nguy cơ như loãng xương, bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Loãng xương

Thêm thực phẩm giàu Vitamin D và canxi vào chế độ ăn uống của bạn để giúp xương chắc khỏe.

Rượu vừa phải.

Không hút thuốc.

Dành 5-30 phút dưới ánh mặt trời một vài lần mỗi tuần để giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D, hoặc bổ sung nếu ra ngoài nắng không phải là một lựa chọn.

Tập thể dục thường xuyên mang trọng lượng như đi bộ, bơi lội, nâng tạ ..

Bệnh tim mạch

Kiểm soát huyết áp và cholesterol.

Bệnh tiểu đường

Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 tăng theo tuổi tác, béo phì là yếu tố nguy cơ chính.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nếu bạn bị tiểu đường, hãy đảm bảo rằng lượng đường trong máu của bạn vẫn ở trong phạm vi lành mạnh và làm theo hướng dẫn bạn nhận được tại thời điểm chẩn đoán.

Ung thư vú

Hãy chắc chắn rằng bạn có chụp quang tuyến vú thường xuyên và bất kỳ kiểm tra nào khác được đề nghị.

Nửa sau của cuộc đời bạn

Đến tuổi mãn kinh là thời gian tự nhiên để phụ nữ nắm bắt cuộc sống và lối sống của họ. Đã đến lúc tự hỏi mình nếu bạn đang đi theo hướng bạn muốn g0, cả về cá nhân và chuyên nghiệp. Nhiều phụ nữ sau mãn kinh báo cáo cảm thấy được trao quyền và tự tin hơn vì sau hơn 50 năm kinh nghiệm sống, bạn có nhiều khả năng có thể xử lý bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn. Liên kết với những phụ nữ mãn kinh khác là một chiến lược đối phó tuyệt vời. Thư giãn trong kiến ​​thức rằng bất kỳ triệu chứng không mong muốn kéo dài sẽ không kéo dài mãi mãi. Vì vậy, nếu có thứ gì đó bạn đang giữ – bây giờ là thời điểm để nắm bắt cơ hội

Sources:

Your Health in Postmenopause. Lấy từ http://www.webmd.com/menopause/guide/health-after-menopause#1

Peeke, P. M., MD. MPH. Menopause and Your Changing Body. Lấy từ http://www.healthywomen.org/content/article/menopause-and-your-changing-body?context=ages-and-stages/36

How Can I Stay Healthy After Menopause? Lấy từ https://www.nia.nih.gov/health/publication/menopause#healthy

Menopause: the facts. Retrieved from http://www.nhs.uk/Livewell/menopause/Pages/Menopauseoverview.aspx

Post Menopause. Retrieved from http://www.menopausecentre.com.au/Symptoms-postmenopause-menopause

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *