Loãng xương và mãn kinh

image depicting bone with osteoporosis

Loãng xương xảy ra nhanh hơn ở phụ nữ so với nam giới đặc biệt là khi nồng độ estrogen và progesterone giảm, đẩy nhanh quá trình mất xương. Đây là một triệu chứng nghiêm trọng của thời kỳ mãn kinh vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau lưng mãn tính và gãy xương.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh (giai đoạn chuyển tiếp trước khi mãn kinh thực sự diễn ra ở những nơi được đánh dấu là kinh nguyệt cuối cùng của bạn), bạn sẽ bắt đầu không rụng trứng trong một số chu kỳ kinh nguyệt và mức progesterone của bạn giảm xuống. Do đó, tình trạng mất xương của bạn bắt đầu xấu đi. Khi buồng trứng của bạn ngừng hoạt động hoàn toàn (sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng) hoặc bị cắt bỏ trong quá trình cắt tử cung, chúng sẽ ngừng sản xuất hormone progesterone và estrogen quan trọng.

Sau khi mãn kinh tái hấp thu xương (phá vỡ) vượt quá sự xây dựng của xương mới. Mãn kinh sớm – trước tuổi 45 – và bất kỳ giai đoạn kéo dài nào trong đó mức độ hormone thấp và thời kỳ kinh nguyệt không có hoặc không thường xuyên có thể gây mất khối lượng xương.

Loãng xương là gì?

Loãng xương theo nghĩa đen có nghĩa là xương xốp và thường được gọi là bệnh thầm lặng – đó là sự mất mật độ xương và làm mỏng mô xương. Nhiều người không biết rằng họ bị loãng xương cho đến khi xương của họ yếu đến mức bị ngã đột ngột hoặc sự cố khác gây ra gãy xương hoặc đốt sống.

Mất xương nên ở mức tối ưu vào cuối những năm 20 và đầu 30 của chúng tôi, tuy nhiên, do chế độ ăn uống kém và thiếu tập thể dục, nhiều phụ nữ bắt đầu mất khối lượng xương ở độ tuổi 20. Sau 35 tuổi gãy xương vượt qua việc xây dựng xương.

Loãng xương là một bệnh thoái hóa xương tiến triển trong đó phụ nữ và nam giới bị mất xương và giảm mật độ xương, khiến tất cả các xương trong cơ thể của họ trở nên xốp, xốp và nhẹ hơn. Bạn có nhiều nguy cơ bị gãy xương có thể rất đau đớn và suy nhược.

Triệu chứng loãng xương

Mặc dù loãng xương có thể tiến triển mà không có triệu chứng, một số dấu hiệu sớm của bệnh loãng xương là: –

  • Vai gập
  • Đau lưng dưới
  • Dần dần mất chiều cao
  • Số lượng ngày càng tăng
  • Nén gãy xương đốt sống. Những điều này có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe liên quan và có thể cực kỳ đau đớn vì dây thần kinh trong cột sống có thể bị ảnh hưởng
  • Mất răng hoặc răng lung lay – do cấu trúc xương hàm yếu hơn liên quan đến giảm mật độ xương
  • Bệnh về nướu
  • Rối loạn giấc ngủ đột ngột và bồn chồn
  • Chuột rút chân và chân

Bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương nếu LỚN

  • Nếu bạn là một người gầy, nhỏ. Bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh loãng xương vì bạn sẽ mất ít xương hơn so với phụ nữ có khung lớn hơn và trọng lượng cơ thể nhiều hơn
  • Nếu lượng canxi của bạn thấp
  • Nếu bạn ăn quá nhiều protein động vật
  • Nếu bạn không tập thể dục, không hoạt động thể chất (có lối sống ít vận động)
  • Nếu bạn hút thuốc – cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít canxi hơn từ chế độ ăn uống của bạn
  • Nếu bạn uống rượu quá mức – 2/3 đơn vị mỗi ngày có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Có bằng chứng rõ ràng rằng tiêu thụ rượu vừa phải đưa quy mô của quá trình hình thành và tái hấp thu trở lại đúng hướng. Trọng tâm là tiêu thụ ‘vừa phải’.
  • Nếu bạn đến tuổi mãn kinh trước 45 tuổi
  • Nếu bạn đã cắt bỏ tử cung và buồng trứng của bạn đã được cắt bỏ
  • Nếu bạn có một tuyến giáp hoặc bệnh thận hoạt động quá mức
  • Nếu bạn bị rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc chứng cuồng ăn
  • Nếu bạn trên 50 tuổi, bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn và gấp 4 lần so với nam giới
  • Nếu bạn là phụ nữ da trắng hoặc châu Á, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh loãng xương
  • Nếu bà hoặc mẹ của bạn bị loãng xương, bạn có nhiều nguy cơ phát triển nó. Tiền sử gia đình / di truyền là một trong những yếu tố rủi ro quan trọng nhất

Phòng chống loãng xương

Có thể sử dụng bổ sung canxi và vitamin D để ngăn ngừa mất xương khi chế độ ăn uống thấp.

Cập nhật:

Bổ sung canxi: Cho đến gần đây, phụ nữ trên 50 tuổi được khuyên dùng ít nhất 1000-1500mg / ngày để ngăn ngừa gãy xương. Nhiều phụ nữ thường dùng bổ sung canxi để giúp tăng lượng ăn vào. Tuy nhiên, các thử nghiệm gần đây đã gây ra một số lo ngại về sự an toàn của chất bổ sung. Hiện tại, có rất ít bằng chứng cho thấy rằng việc tăng lượng canxi của bạn trên 800mg (trong các nguồn thực phẩm bổ sung hoặc bổ sung canxi) sẽ ngăn ngừa gãy xương. Uống bổ sung 1000mg mỗi ngày có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim, sỏi thận, táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa. Nếu bạn đã bổ sung canxi một thời gian, đã đến lúc xem lại lượng ăn của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu mới cho thấy chúng ta nên xem xét lại và sửa đổi cách tiếp cận của chúng tôi. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn vẫn có thể khuyên bạn rằng bạn cần tổng lượng tiêu thụ (chế độ ăn uống và bổ sung) 1000-1500mg / ngày, vì vậy anh ấy / cô ấy có thể đề nghị bổ sung canxi hàng ngày 500mg cùng với thực phẩm giàu canxi. Các chất bổ sung có chứa cả canxi và vitamin D3 dường như có hồ sơ an toàn nhất.

Bổ sung vitamin D: Bằng chứng hiện tại rất mạnh mẽ trong việc hỗ trợ phụ nữ trên 50 tuổi bổ sung vitamin D3 để ngăn ngừa gãy xương và té ngã. Có 2 dạng vitamin D được sử dụng trong các chất bổ sung.

  • Vitamin D2 (ergocalciferol)
  • Vitamin D3 (cholecalciferol)

Vitamin D3 được ưa chuộng vì về mặt hóa học, nó có nhiều điểm tương đồng với dạng vitamin D do cơ thể sản xuất và có hiệu quả hơn vitamin D2 trong việc tăng nồng độ vitamin D trong máu.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp tăng khối lượng xương (đừng quên các rủi ro sức khỏe liên quan đến phơi nắng quá nhiều – 20 phút mỗi ngày là ổn – 3 giờ nướng ở nhiệt độ cao thì không!)

Tránh hoặc kiểm duyệt mức tiêu thụ caffeine của bạn. Caffeine được biết là làm tăng mức độ homocysteine ​​trong cơ thể làm tăng nguy cơ loãng xương

Hãy bổ sung vitamin tổng hợp cao cấp để cải thiện mức năng lượng và sức sống của bạn. Điều này cũng sẽ giúp ngủ ngon hơn, cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn và hỗ trợ sức khỏe của tim và tuần hoàn

Uống bổ sung axit béo Omega 3 hàng ngày để điều trị các triệu chứng loãng xương. Được biết để cải thiện các triệu chứng viêm khớp, giảm viêm và nguy cơ đau tim và đột quỵ

Tập thể dục rất quan trọng để xây dựng xương ở cả nam và nữ. Ví dụ về các bài tập thể dục giảm cân là Đi bộ, cử tạ, tennis, bơi lội, tập thể dục sức đề kháng, ví dụ như đạp xe đạp, tai chi, yoga, máy tập cơ vân vân vân vân

Nguồn thực phẩm để tăng mức canxi của bạn bao gồm: cá đóng hộp bao gồm xương mềm (đặc biệt là cá ngừ và cá hồi), rau xanh (cải bó xôi và cải xoăn cung cấp một số canxi) ngũ cốc ăn sáng, đậu phụ, sữa đầy đủ chất béo, phô mai ít béo, phô mai hạt brazil, đậu phụ, sữa chua

Tiêu thụ 8-10 ly nước được khuyến nghị mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc

Bạn có thể tìm thấy bài viết về bổ sung mãn kinh có lợi.

Điều trị loãng xương

HRT không còn được khuyến cáo thường xuyên chỉ với mục đích ngăn ngừa loãng xương do các rủi ro liên quan, tuy nhiên, HRT thường được chỉ định cho những phụ nữ có thể có: –
• Nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh loãng xương, ví dụ như tiền sử gia đình,
tiền mãn kinh sớm 45 tuổi
• Mật độ xương thấp dựa trên xét nghiệm

NHS UK có một danh sách các loại thuốc theo toa hiện tại để điều trị loãng xương.

Canxi nên được bổ sung ngoài điều trị loãng xương nếu trên 70 tuổi hoặc nếu dưới 70 tuổi và chế độ ăn uống không đủ.

Một xét nghiệm không đau và chính xác được gọi là Kiểm tra mật độ xương có thể cung cấp thông tin về sức khỏe xương của bạn.

Bạn nên làm bài kiểm tra này nếu bạn là: –

  • Hậu mãn kinh và đã bị gãy xương
  • Dưới 65 tuổi và có một hoặc nhiều yếu tố rủi ro chính (được nêu ở trên)
  • Nếu bạn đã mãn kinh từ 65 tuổi trở lên.

Liên kết hữu ích:
Tại đây bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về Bệnh loãng xương

Nguồn:

Osteoporosis Fact Sheet (2012) Lấy từ https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/osteoporosis.html [epublication]

Osteoporosis Treatment. Lấy từ http://www.nhs.uk/Conditions/osteoporosis/Pages/treatment.aspx
Causes of osteoporosis. Lấy từ http://www.nhs.uk/Conditions/Osteoporosis/Pages/Causes.aspx
Osteoporosis & Menopause. Retrieved on 2 July 2014. Lấy từ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-what-is-perimenopause-menopause-postmenopause/hic_Menopause_and_Osteoporosis
Osteoporosis and Menopause. Retrieved on 2 July 2014. Lấy từ http://www.webmd.com/menopause/osteoporosis-menopause
Sampson, H, Wayne, Ph.D. Alcohol and Other Factors Affecting Osteoporosis Risk In in Women Lấy từ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh26-4/292-298.htm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *