Đau cơ thời kì mãn kinh

Đau cơ mãn kinh có thể là một dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố và cũng là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên.

Cơ thể của một người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi xung quanh thời kỳ mãn kinh vì sự sụt giảm đáng kể trong việc sản xuất estrogen bắt đầu từ thời kỳ mãn kinh.

Thỉnh thoảng chúng ta đều bị đau nhức, tuy nhiên, chúng ta thường biết nguyên nhân: nâng vật nặng, làm vườn quá nhiều, tập thể dục v.v … Phụ nữ đến tuổi mãn kinh báo cáo rằng họ gặp phải, đau, đau cơ dễ căng thẳng hoặc thấy rằng họ bị giữ căng thẳng trong cơ bắp suốt cả ngày, không có lý do rõ ràng.

Cơ bắp, gân và xương đều có thụ thể estrogen và những bộ phận này của cơ thể có thể bị tổn thương và trở nên yếu hơn do thiếu estrogen dẫn đến đau hàng ngày.

Đau cơ mãn kinh có liên quan mật thiết đến căng thẳng và lo lắng .

Đau cơ bắp là cảm giác cơ bắp luôn căng cứng hoặc căng thẳng, đôi khi đến mức đau thường xuyên hoặc thậm chí là đau dai dẳng và liên tục. Cơn đau hoặc chuột rút có thể ở bất kỳ cơ bắp nào của cơ thể.

Khi thời kỳ mãn kinh gần kề, cơ thể phụ nữ sẽ phản ứng theo nhiều cách. Các nội tiết tố nữ chính, estrogen và progesterone bắt đầu dao động thất thường khi chúng chuẩn bị ổn định ở mức thấp trong phần còn lại của cuộc đời bạn.

Cả estrogen và progesterone đều góp phần gây đau cơ mãn kinh.

Estrogen áp dụng một tác động ức chế lên hormone cortisol gây căng thẳng. Khi estrogen quá thấp, nồng độ cortisol tăng sẽ làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu. Nồng độ cortisol cao chống lại mức estrogen thấp dẫn đến căng cơ mãn tính, mệt mỏi, yếu và co thắt cơ bắp.

Progesterone có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí. Khi mức progesterone bắt đầu giảm trước khi mãn kinh, cơ bắp có xu hướng trở nên căng thẳng.

Mất cân bằng testosterone cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về cơ bắp trong thời kỳ mãn kinh, vì phụ nữ cảm thấy khó khăn hơn trong việc duy trì sức mạnh và trương lực cơ bắp.

Trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn tiết ra một lớp mỡ thừa xung quanh hình dạng quả táo giữa. Kết quả của việc tăng cân này, một số phụ nữ có thể gặp căng cơ lớn hơn.

Nguyên nhân gây căng cơ

  • Nguyên nhân chính – mất cân bằng nội tiết tố khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh
  • Nhấn mạnh
  • Sự lo ngại
  • Chấn thương trong quá khứ
  • Không hoạt động
  • Tư thế xấu

Các triệu chứng thường gặp nhất của căng thẳng cơ bắp

  • Đau đớn
  • Thiếu kiểm soát cơ bắp
  • Co thắt cơ bắp (lưng, vai, cổ và bụng)
  • Mệt mỏi
  • Cảm giác ngứa ran
  • Đau cơ
  • Đau đầu căng thẳng
  • Căng thẳng và lo lắng
  • Co thắt cơ bắp

Bạn có thể làm gì?

  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng – nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất. Hãy bổ sung nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn uống của bạn đang thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu
  • Tránh / tiêu thụ caffeine vừa phải
  • Nếu bạn hút thuốc – hãy bỏ thuốc lá
  • Giữ nước – 8 ly nước mỗi ngày là lượng khuyến cáo cho người lớn
  • Tập thể dục thường xuyên – giữ cho cơ thể dẻo dai với các bài tập kéo dài và duy trì mức độ khỏe mạnh của thể dục
  • Giảm đau tạm thời – có thể được tìm thấy từ thuốc giảm đau, miếng giữ nhiệt, phương thuốc thảo dược hoặc các kỹ thuật y học thay thế như yoga, xoa bóp, châm cứu, vv
  • Thực hiện các bước để đảm bảo rằng bạn đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm
  • Sử dụng một chất bổ sung mãn kinh chất lượng cao có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang dùng đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu.
  • Dành thời gian cho một chiếc áo ngực chuyên nghiệp vì bạn có thể đang mặc sai kích cỡ và phù hợp. Một chiếc áo ngực vừa vặn có thể gây đau lưng hoặc làm cho cơn đau lưng hiện tại trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng có thể khiến bạn trượt xuống mà không giúp ích cho tư thế của bạn.
  • Thiết lập cân bằng nội tiết tố là tối quan trọng để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh thành công. Điều này có thể đạt được bằng cách: –
  • Thay đổi lối sống lành mạnh
  • Liệu pháp cân bằng nội tiết tố như HRT
  • Cân bằng nội tiết tố thông qua các giải pháp mãn kinh tự nhiên

Nguồn:

Miller, M. (Sep 2013) The Anti-Inflammatory Diet for Chronic Pain in Menopause. Lấy từ http://www.healthline.com/health-blogs/hold-that-pause/anti-inflammatory-diet-chronic-pain-menopause
Muscle Tension During Menopause. Lấy từ http://www.menopausecentre.com.au/Symptoms-muscletension-menopause
Harpaz, M. (Jul 2015) What Muscle Pain During Menopause Is Trying To Tell You. Lấy từ http://menopauseweightloss.org/what-muscle-tension-during-menopause-is-trying-to-tell-you/

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *