Làm thế nào để mãn kinh muộn? Cách kéo dài tiền mãn kinh an toàn

Mãn kinh là giai đoạn tự nhiên đối với mỗi người phụ nữ và ai cũng phải trải qua thời kỳ này. Tuy nhiên do những ảnh hưởng tiêu cực mà giai đoạn này gây ra nhiều chị em thắc mắc làm thế nào để mãn kinh muộn? cách kéo dài tiền mãn kinh như thế nào? Tham khảo những thông tin sau đây bạn sẽ có câu trả lời cho mình.

Tại sao chị em muốn trì hoãn mãn kinh?

Thông thường, độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ Việt trung bình là từ 50 – 52 tuổi. Đây là giai đoạn tự nhiên, chứng tỏ phụ nữ đã bước sang tuổi già với các dấu hiệu lão hóa rõ nét hơn. Tuy nhiên, không ít phụ nữ muốn trì hoãn mãn kinh bởi các lý do sau đây:

Phụ nữ muốn kéo dài thanh xuân

Mãn kinh là thời kỳ lượng nội tiết tố estrogen suy giảm mạnh. Trong khi đó, hormone này quyết định đến vẻ đẹp của người phụ nữ. Vì thế, khi bước vào mãn kinh, estrogen suy giảm dẫn đến các dấu hiệu lão hóa, thay đổi sắc vóc như: da nhăn nheo, chảy xệ, ngực nhỏ, da mất độ đàn hồi, tóc bạc, rụng, móng tay gãy giòn…

Bởi bất cứ người phụ nữ nào cũng mong muốn mình luôn tươi trẻ, rạng ngời trong mắt mọi người. Do đó, chị em muốn mãn kinh đến chậm, tìm cách kéo dài thanh xuân.

Phụ nữ muốn mãn kinh muộn để kéo dài thanh xuân
Phụ nữ muốn mãn kinh muộn để kéo dài thanh xuân

Phụ nữ không muốn đối mặt với những triệu chứng đáng sợ của mãn kinh

Mãn kinh dù không phải là bệnh nhưng gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe, đời sống vợ chồng… Cụ thể là:

  • Âm đạo khô rát, nhu cầu tình dục suy giảm. Do đó, phụ nữ ngại gần gũi chồng, đau rát, khó chịu khi quan hệ và rất khó đạt được khoái cảm.
  • Các dấu hiệu toàn thân: Bốc hỏa, đau đầu, đổ mồ hôi, mất ngủ, tâm lý thất thường…
  • Mãn kinh khiến phụ nữ dễ mắc các bệnh phụ khoa hay các bệnh lý khác như ung thư, tim mạch, loãng xương, suy giảm trí nhớ…

Làm thế nào để mãn kinh muộn? 2 cách hiệu quả, an toàn

Mãn kinh là giai đoạn khiến người phụ nữ thay đổi theo chiều hướng tiêu cực, cả về tâm sinh lý, sức khỏe lẫn nhan sắc. Vì thế, hầu hết phụ nữ đều mong muốn mãn kinh đến muộn. Để trì hoãn giai đoạn này thì chị em cần tác động ngay đến thời kỳ tiền mãn kinh.

Tiền mãn kinh là giai đoạn buồng trứng bắt đầu suy giảm hoạt động, dẫn đến lượng estrogen giảm theo. Kết thúc tiền mãn kinh cũng là lúc phụ nữ chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh. Do đó, nếu tiền mãn kinh diễn ra trong thời gian dài thì mãn kinh càng đến muộn. Vì thế, kéo dài giai đoạn này chị em có thể áp dụng các cách sau: 

Bổ sung nội tiết tố nữ

Đây là việc đầu tiên chị em nên làm nếu muốn mãn kinh muộn. Mọi người chỉ cần tăng cường sử dụng các loại thực phẩm, viên uống chứa estrogen như:

  • Bổ sung nội tiết tố thông qua đường ăn uống

Nội tiết tố estrogen là yếu tố chính để kéo dài tiền mãn kinh. Vì thế, ngay từ trẻ, chị em hãy tích cực bổ sung các thực phẩm giàu estrogen bằng đường ăn uống nhằm giúp cân bằng nội tiết tố. 

Những thực phẩm giàu estrogen giúp bổ sung nội tiết tố nữ
Những thực phẩm giàu estrogen giúp bổ sung nội tiết tố nữ

Những thực phẩm giàu estrogen tự nhiên hoặc là tiền tố của estrogen như: Đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành, cá hồi, hoa quả, tỏi, khoai lang… Chị em có thể sử dụng đa dạng trong bữa ăn hàng ngày.

  • Bổ sung viên uống thảo dược estrogen

Việc bổ sung estrogen bằng chế độ ăn uống giúp cung cấp cho cơ thể một lượng nội tiết tố nhỏ. Do đó, để giúp bổ sung nội tiết tố đều đặn, đúng liều lượng mỗi ngày, chị em có thể sử dụng các viên uống thảo dược estrogen.

Hầu hết sản phẩm bổ sung estrogen được chiết xuất từ các thành phần thảo dược nên cơ chế tác động khá giống với estrogen tự nhiên. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thụ và bổ sung từ từ nhằm kéo dài thanh xuân, cân bằng estrogen và trì hoãn mãn kinh.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các viên uống thảo dược estrogen tiện dụng, bao gồm cả thuốc nội và thuốc ngoại như: Bảo Xuân, Slady, PueColazen Sâm Tố Nữ, Hạnh Xuân, Menopause One, Sâm Angela… Tuy nhiên, chị em cần cân nhắc và tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi lựa chọn bất cứ sản phẩm nào.

Thay đổi lối sống

Làm thế nào để mãn kinh muộn, ngoài việc bổ sung estrogen cho cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh chị em cần lên kế hoạch thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày, tăng cường tập luyện bằng cách:  

  • Duy trì trọng lượng cơ thể

Estrogen trong cơ thể được giữ ở các mô mỡ. Việc thừa cân hay thiếu cân đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến nồng độ nội tiết tố này.

Vì thế, ngay từ khi còn trẻ, chị em cần duy trì chế độ luyện tập thể dục thể thao đúng cách, khoa học. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, không thức khuya, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng ổn định. Đây chính là chìa khóa quan trọng nhằm duy trì trọng lượng cơ thể, gia tăng sức khỏe và kéo dài tiền mãn kinh.

  • Nói không với thuốc lá

Trong thuốc lá có rất nhiều các hóa chất như nicotine, xianua, carbon monoxide… Những chất độc hại này là tác nhân khiến buồng trứng tổn thương, dẫn đến suy giảm hoạt động và giảm lượng estrogen được tiết ra. Thậm chí, các chất này còn khiến buồng trứng tổn thương mà không thể thay thế hay tái tạo được.

Vì thế, thuốc lá không chỉ gây tiền mãn kinh, mãn kinh sớm mà còn gây ra những bệnh lý ở buồng trứng như u xơ tử cung…

  • Hạn chế sử dụng cồn và caffeine

Có thể cồn và caffeine không gây ra mãn kinh sớm. Nhưng, hai chất này lại tác động đến những cơ quan khác trong cơ thể tăng nguy cơ gây tiền mãn kinh khi còn trẻ. Bên cạnh đó, cồn và caffeine cũng là tác nhân khiến các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh trầm trọng hơn. Hạn chế sử dụng những chất kích thích này là cách hữu hiệu để giúp phụ nữ trì hoãn mãn kinh.

Những đồ uống, cất kích thích không tốt cho phụ nữ, có thể gây mãn kính sớm
Những đồ uống, cất kích thích không tốt cho phụ nữ, có thể gây mãn kính sớm
  • Tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục là giải pháp trả lời cho câu hỏi làm thế nào để mãn kinh muộn. Bởi việc tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp điều chỉnh hormone tốt hơn, đảm bảo mức độ mỡ trong cơ thể được duy trì ổn định. Do đó, chị em mỗi ngày hãy vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập phù hợp như đi bộ, đạp xe, yoga, thiền…

Tuyệt đối không tập luyện với tần suất lớn, cường độ cao. Bởi tập luyện quá sức sẽ phản tác dụng, khiến hormone mất cân bằng. Từ đó, dẫn đến trứng rụng không đều và có thể dẫn đến tiền mãn kinh, mãn kinh sớm.

  • Chú ý chế độ ăn uống và sinh hoạt

Một chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, điều hòa nội tiết tố. Từ đó, giúp phụ nữ kéo dài thanh xuân, trì hoãn mãn kinh hiệu quả. Vì vậy, chị em hãy thực hiện những nguyên tắc ăn uống và sinh hoạt sau đây để tốt cho bản thân cũng như sắc đẹp, sức khỏe, tâm sinh lý:

Ăn nhiều rau xanh, trái cây, bổ sung thực phẩm giàu đạm, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Chú ý tăng cường các thực phẩm giàu canxi, thực phẩm giàu axit béo omega 3, axit omega 6…

Nên duy trì uống đủ mỗi ngày 2 – 2,5 lít nước để thúc đẩy trao đổi chất, thanh lọc, giải độc cơ thể.

Hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ, các chất kích thích, rượu bia, các chất cay nóng…

Luôn đảm bảo ngủ đúng giờ, không nên thức quá 23h và nên duy trì giấc ngủ mỗi ngày đạt từ 7 – 8 tiếng.

Hãy giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, tránh stress, căng thẳng.

Sắp xếp công việc khoa học hợp lý để giảm áp lực. Nên nghỉ ngơi, thư giãn nhiều hơn và tăng thời gian làm những công việc mà mình thích.

Làm thế nào để mãn kinh muộn? Cách kéo dài tiền mãn kinh đã được bật mí trên đây. Hy vọng với những chia sẻ này, chị em sẽ có thêm kiến thức và kinh nghiệm để trì hoãn mãn kinh hiệu quả, an toàn.

BTV Trần Huế là người có kinh nghiệm nhiều năm làm phóng viên, biên tập viên trong ngành báo chí về lĩnh vực sức khỏe. Am hiểu nhiều kiến thức khoa học về các bệnh lý và có nhiều nguồn tin uy tín, chất lượng từ các bệnh viện, tài liệu nghiên cứu.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *