Caffeine và mãn kinh

Caffeine và mãn kinh – tại sao không? Thật không may, đối với những người yêu thích cà phê, caffeine có thể có tác động tiêu cực đến các triệu chứng mãn kinh.

Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ caffeine có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn và sẽ làm cho giai đoạn tiền mãn kinh không thể tránh khỏi thậm chí khó khăn hơn để đối phó.

Loại bỏ / kiểm duyệt lượng caffeine của bạn được khuyến nghị để điều trị tất cả các triệu chứng mãn kinh.

Nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, cáu gắt, lo lắng, rối loạn giấc ngủ? Bạn đang trải qua những triệu chứng mãn kinh.

Bạn có thấy mình đang cố gắng chống lại sự mệt mỏi với một hoặc hai (hoặc nhiều hơn) caffeine mỗi ngày?

Caffeine là một chất tự nhiên, đắng được tiêu thụ hàng ngày bởi 80% dân số thế giới. Caffeine được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt, thể thao / nước tăng lực, hạt ca cao, sô cô la và một số loại thuốc giảm đau không kê đơn.

Vì caffeine có thể tồn tại trong hệ thống của bạn tới 6 giờ, bạn nên hạn chế ăn hàng ngày trước giữa trưa vì nó có thể ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn.

Theo MayoClinic.com nếu bạn đang tiêu thụ hơn 500-700mg caffeine mỗi ngày, bạn có thể bị căng thẳng, run rẩy, nhịp tim không đều và các triệu chứng khác tương tự như cơn hoảng loạn.

Tác dụng tiêu cực của các triệu chứng Caffeine và mãn kinh

  • Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ nhiều caffeine có thể mang lại thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi sớm hơn bình thường
  • Nó đã được khoa học chứng minh rằng tiêu thụ caffeine làm tăng sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm . Phụ nữ bị các triệu chứng này được khuyên nên giảm tiêu thụ cà phê
  • Caffeine có tác động tiêu cực đến mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ / triệu chứng mất ngủ
  • Caffeine gây ra sự gia tăng mức năng lượng và thoáng qua làm tăng sự tỉnh táo, tuy nhiên, sau đó nó sẽ làm cho mức giảm năng lượng trở nên tồi tệ hơn ảnh hưởng đến cả sức khỏe nói chung và trạng thái tinh thần của bạn
  • Caffeine phản ứng với hệ thống thần kinh trung ương làm tăng cường độ và tần suất thay đổi tâm trạng
  • Caffeine được biết là làm tăng mức độ homocysteine ​​(một chất hóa học trong máu) trong cơ thể làm tăng nguy cơ loãng xương
  • Khi bạn tiêu thụ caffeine, việc sản xuất các hormone gây căng thẳng adrenaline, cortisol và norepinephrine sẽ tăng cao. Khi hormone căng thẳng được giải phóng, cơ thể chuẩn bị chạy hoặc chiến đấu chống lại sự nguy hiểm mà nó có thể gặp phải. Điều này được gọi là phản ứng hoảng loạn và cung cấp năng lượng tăng cường trong giây lát. Chính sự gia tăng sai lệch của hormone gây căng thẳng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Khi có quá nhiều cortisol trong cơ thể sẽ có tác động tiêu cực đến lượng estrogen và progesterone hiện diện, làm mất cân bằng nội tiết tố trở nên tồi tệ hơn và do đó làm cho các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn
  • Tiêu thụ caffein ảnh hưởng trực tiếp đến các khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ. Nó sẽ làm giảm lượng magiê và canxi đang được tái hấp thu trong thận của bạn, dẫn đến các khoáng chất thoát ra khỏi cơ thể thay vì được sử dụng như bình thường. Nó cũng trì hoãn sự hấp thụ sắt. Trong quá trình lão hóa, mất chất sắt có thể gây mất cân bằng vĩnh viễn trong hệ thống miễn dịch và là yếu tố góp phần gây thiếu máu. Canxi là cần thiết để ngăn ngừa loãng xương và để bảo tồn chức năng khỏe mạnh của tim và hệ thần kinh. Magiê cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể – chuyển hóa năng lượng hiệu quả, hoạt động khỏe mạnh của tim, cân bằng nội tiết tố và sử dụng glucose hợp lý
  • Nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh, bạn cần hạn chế uống cà phê vì đây là thuốc lợi tiểu tự nhiên (buộc thận phải tiết ra nhiều nước hơn mức cần thiết)
  • Tăng nồng độ cholesterol huyết thanh
  • Ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa axit Gamma-aminobutyric (GABA) – cần thiết cho việc kiểm soát căng thẳng và tâm trạng, cùng với hoạt động chính xác của tim
  • Phụ nữ trải qua liệu pháp thay thế hormone (HRT) tiêu thụ caffeine đã tăng cơ hội mắc bệnh Parkinsons một tình trạng liên quan đến tuổi tiến bộ

Bạn có thể thay thế ly cà phê của bạn bằng gì?

Trà thảo dược được biết là rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ.
Nước ép trái cây tươi
Nước (nhớ 8-10 ly nước được khuyên dùng mỗi ngày, tốt nhất là lọc)

Nếu bạn không thể làm gì nếu không có tách cà phê, hãy thử cà phê đã khử caffein (trà chứa ít caffeine hơn cà phê hoặc nước tăng lực).

Rút caffein

Nếu bạn quyết định loại bỏ hoàn toàn caffeine, ban đầu bạn có thể nhận thấy tình trạng sưng, căng thẳng, mất ngủ hoặc đau đầu.

Để ngăn chặn các tác dụng phụ liên quan đến việc rút caffeine, hãy cố gắng cắt giảm lượng caffeine của bạn bằng cách uống một khẩu phần ít hơn mỗi ngày cho đến khi bạn loại bỏ hoàn toàn.

Sử dụng hướng dẫn về caffeine và mãn kinh ở trên, áp dụng ý thức chung có liên quan đến các triệu chứng mãn kinh cụ thể và tiêu thụ cà phê cá nhân của bạn.

Nguồn:

  • Effects of Caffeine on Menopausal Women. Lấy từ http://www.womens-health.co.uk/negative-effects-of-caffeine-on-menopausal-women.h
  • Mozes, A. (2014) Is Coffee Aggravating Your Hot Flashes? Lấy từ http://www.webmd.com/menopause/news/20140724/is-coffee-aggravating-your-hot-flashes
  • Thielen, J. M., M.D. (2014) Is there a link between caffeine consumption and menopause symptoms? Lấy từ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/expert-answers/menopause-symptoms-caffeine/faq-20119077
  • Faubion, Stephanie S. MD; Sood, Richa MD; Thielen, Jacqueline M. MD; Shuster, Lynne T. (Feb 2015) Caffeine and menopausal symptoms: what is the association? Lấy từ http://journals.lww.com/menopausejournal/Citation/2015/02000/Caffeine_and_menopausal_symptoms___what_is_the.7.aspx
  • Zeigler, T (2003) New Findings About Parkinson’s Disease: Coffee and Hormones Don’t Mix. Lấy từ http://www.ninds.nih.gov/news_and_events/news_articles/news_article_parkinson_caffeine_hrt.htm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *